2002 • Färjestaden/Olofström

20x400m/1min

Löpning - Intervaller
173 spm 87%
Z4 18:21 40%
Z3 19:03 42%
Z2 7:38 16%
Z1 0:14 0%

1:18,0 - 164 bpm
1:18,2 - 172
1:19,6 - 174
1:19,1 - 173
1:19,1 - 176
1:18,5 - 175
1:19,2 - 177
1:18,2 - 178
1:17,9 - 177
1:17,9 - 180
1:19,5 - 178
1:17,9 - 179
1:19,2 - 178
1:17,9 - 177
1:18,0 - 177
1:18,7 - 177
1:17,9 - 177
1:19,9 - 177
1:19,6 - 177
1:16,2 - 177
Snitt: 1:18,5 - 3:16 min/km - 176 bpm 88% - 191 spm
-Vila: 26:10 min - 8 km - 3:16 min/km

Planerade 15x400 och sen fick känslan avgöra om det skulle bli 200 eller fortsätta med 400 tills jag nådde 8km. Kändes ganska bra hela vägen, blev lite slitit sista 3 då även vinden blåste i lite extra, även om det va ganska blåsigt hela passet. Tryckte på lite extra på sista även om jag hade samma snittpuls sista 7 reps så blev det ändå det snabbaste varvet. Ganska härligt pass även om jag hört att 20x400 ska vara förjävligt. Men jag låg ju inte på MAX och hade generöst med vila. Första gången jag kör ett sånt här pass men tänker nog fortsätta köra detta om det bjuds på hyggligt väder. Nästa steg blir väl att köra lite snabbare eller korta ner vilan. Dessutom kul med

Foten och kroppen känns bra även om jag hade lite känningar här och där under uppvärmningen. Chansade ändå på tunnare skor och det funkade bra. Känns en del i nedre delen av vaderna som efter Sylvester.

18 januari 2020 - 11:16

9,34   km
Distans
45:19
Tid
4:51   min/km
Snitt
173
Snittpuls
189
Maxpuls
158
Stegfrekvens
31   m
Total stigning (clk)
Saucony Fastwitch 9
Total distans: 117 km
Träningspass från 
Löparkalkylatorn >>