Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

Född 1956, bor i Bærum (Oslo) har tränat 185 timmar 47 minuter hittills i år.

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
Löpning 2019-08-265,8 km • 5:35 m/km
Löpning 2019-08-265,8 km • 5:35 m/km
Kort formiddags-tur. Jeg satser på en ny mengde-uka a la forrige uke.
Löpning 2019-08-2614,8 km • 5:50 m/km
Löpning 2019-08-2614,8 km • 5:50 m/km
Kveldstur. Brukte Firkløver-trikset for å motivere turen.
26
28
Löpning 2019-08-2813,3 km • 5:14 m/km
Löpning 2019-08-2813,3 km • 5:14 m/km
Innvielse av Vaporflyene. Dvs. jeg har såvidt testet dem på tredemølle før, og d...
28
29
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km
2K oppvarming, 5 *1000 meter @4:15, 5 *1000 meter @4:00. 250 meter gange mellom ...
29
31
Löpning 2019-08-3112,5 km • 5:37 m/km
Löpning 2019-08-3112,5 km • 5:37 m/km
Bedre bein enn i går. I morgen gjør jeg ett av to: 1) Løper en kort langtur; f...
Gym på Fresh
Gym på Fresh
Kun noen få øvelser
31
1
Kort langtur21,1 km • 4:58 m/km
Kort langtur21,1 km • 4:58 m/km
Tok toget til Hakadal for å løpe tilbake mot Oslo. Løp rolig til å begynne med, ...
1
v. 35
Löpning:
121,5 km
Styrka:
0:00
Total tid:
9:48:33
Vecka 36
3
Löpning 2019-09-038,1 km • 5:45 m/km
Löpning 2019-09-038,1 km • 5:45 m/km
Kveldstur. Valgte langt siden det var ganske kjølig.
3
4
Mølleøkt6,2 km • 5:12 m/km
Mølleøkt6,2 km • 5:12 m/km
Jeg hadde tenkt å teste Vaporfly'ene i litt raskere fart i dag - på asfalt. Men ...
4
5
5
6
6
7
Ramboll Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:28:05
Ramboll Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:28:05
4:10 m/km
De siste par årene har jeg ikke vært helt tilfreds med prestasjonene mine på hal...
7
8
Löpning 2019-09-089,1 km • 5:55 m/km
Löpning 2019-09-089,1 km • 5:55 m/km
Restitusjon etter gårsdagens halvmaraton. Helt greie bein. Litt gange og stopp f...
8
v. 36
Löpning:
50,5 km
Total tid:
4:15:36
Vecka 37
9
Löpning 2019-09-097,2 km • 6:00 m/km
Löpning 2019-09-097,2 km • 6:00 m/km
Mer slitne bein i dag enn i går. Pussig.
Löpning 2019-09-0913,3 km • 5:46 m/km
Löpning 2019-09-0913,3 km • 5:46 m/km
Kveldstur. Bedre bein enn i dag morges. Gym på Fresh etter løpingen.
9
10
Kort langtur20,5 km • 5:46 m/km
Kort langtur20,5 km • 5:46 m/km
Tur til Brunkollen for å få meg en skolebolle. Tok med en tilbake til Tove.
10
12
Kort langtur med innlagt rask 10K 20,2 km • 4:53 m/km
Kort langtur med innlagt rask 10K 20,2 km • 4:53 m/km
Formålet med økta i dag var å 1) Få løpt en del kilometere med god kvalitet 2) V...
12
14
Löpning 2019-09-1413,9 km • 6:05 m/km
Löpning 2019-09-1413,9 km • 6:05 m/km
La inn 10 korte bakkedrag etter vel 8 km, med 2 minutters gange i mellom.
14
15
Lang langtur33,6 km • 5:14 m/km
Lang langtur33,6 km • 5:14 m/km
Var i tvil om jeg skulle løpe en såpass lang tur 6 dager før halv i Oslo. Ble so...
15
v. 37
Löpning:
130,5 km
Total tid:
12:02:29
Vecka 38
16
Löpning 2019-09-168,1 km • 6:22 m/km
Löpning 2019-09-168,1 km • 6:22 m/km
Restitusjon. Så gym på Fresh.
16
18
Löpning 2019-09-185,4 km • 6:23 m/km
Löpning 2019-09-185,4 km • 6:23 m/km
Kort løpetur med gange og korte hurtige drag. Nå blir det 2 løpefrie dager før ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Löpning:
20,8 km
Total tid:
2:06:07
Vecka 39
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 39
Total tid:
0:00
Vecka 40
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 40
Total tid:
0:00