Gunnar Skandsen

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)

Gunnar Skandsen

1956 • Bærum (Oslo)
4:10 min/km Joggpers
58 st Aktiviteter i år
377 km Löpt i år
67 h Tränat i år

Løper gatelangs på asfalt, grusveier og sti i Marka (skogen), og en del på tredemølle (Fresh Fitness). Det er for det meste økter på 5 -15 kilometer i moderat fart, men jeg prøver å få til ett par kvalitetsøkter i uka (1 tempo/intervall-økt og 1 langtur). Tror det er fornuftig med variasjon, både med tanke på treningseffekten og det å unngå skader. Går også en del på ski/rulleski.

En ideell treningsuke på opptil 100 km kan for meg se slik ut:
- 1 tempo- eller intervalløkt, som regel på tredemølle. Evt. en miks. 5K/10K/halvmaraton-fart. Intervaller i over-fart.
- 1 langtur, kort (20K) eller lang (30K+). Gjerne første 2/3 i moderat fart og siste 1/3 hurtigere.
- 4-5 økter i moderat fart

Terskelpuls: 163-165

Lar dagsfølelsen bestemme. Går det tungt, tar jeg det mer med ro. Går det lett, tar jeg kanskje i litt ekstra. Løper gjerne med lyd på øret. Absolutte favoritter: The Cult, Tool, og Monster Magnet.

Deltar relativt ofte i mosjonsløp, og det er først og fremst det som motiverer treningen for tiden. Tar ett år om gangen. På sikt tenker jeg med at treningen består av en blanding av løping og styrketrening.

.....

Ble høsten 2013 skadet med diagnose 'pubic bone stress'. Etter noen måneder kom jeg brukbart i gang med løping igjen, men fikk så en skade i høyre legg som jeg slet med i over ett år. Det ble derfor lite løping i 2014 og 2015, men desto mer ski/rulleski.

Har etter det kommet godt igang igjen. Som en del av treningsregimet gjennomfører jeg noen øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Håper at det skal gjøre en forskjell.

Perser:
- 5K: 18,36 (Norges raskeste 5K - 2012)
- 10K: 38,08 (Hytteplanmila - 2011)
- Halvmaraton: 1.24.21 (Oslo maraton - 2012)
- Maraton: 3.03.28 (Berlin marathon - 2017)

Målsättning:

- Under 38 på 10K
- Under 3.00 på maraton
- Under 12 på 1 runde Sognsvann rundt (3258 meter)

Medlem sedan 23 januari 2011

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Mølleøkt5,0 km
Mølleøkt5,0 km
5 rolige km før konsert med Monster Magnet på Rockefeller.
27
29
Kvalitetsøkt på mølle12,5 km • 5:30 m/km
Kvalitetsøkt på mølle12,5 km • 5:30 m/km
3 * 3K @4:00. 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt. Sl...
29
30
Skitur - klassisk18,3 km • 5:11 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 5:11 m/km
Tilbake på hytta. Det blir én uke her som løpende skiboms.
30
1
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter12,5 km • 6:14 m/km
Kvalitetsøkt på mølle - Sjusjøen skisenter12,5 km • 6:14 m/km
3 * 3K @ 13 km/t. 2km oppvarming og ca. 500 meter gange mellom og etter dragene...
1
2
Skitur - klassisk32,7 km
Skitur - klassisk32,7 km
Rundtur om Ljøsheim. Stopp på Hygga Kro etter 20 km. Flott vær, litt vind på fje...
2
v. 5
Löpning:
44,1 km
Skidor:
61,6 km
Total tid:
6:16:45
Vecka 6
3
Skitur - klassisk18,3 km • 5:09 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 5:09 m/km
Skitur før middag og mer jobbing. Ganske jobbig økt, spesielt i de 3 sammenhenge...
3
4
Skitur - klassisk18,3 km • 5:18 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 5:18 m/km
Samme runde som i går, men i motsatt retning. Like fantastiske forhold i dag.
4
5
Kvalitetsøkt på mølle 14,5 km • 5:14 m/km
Kvalitetsøkt på mølle 14,5 km • 5:14 m/km
5 * 2K @4:00, 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt. Ikk...
5
7
7
8
Kvalitetsøkt på mølle17,0 km • 5:15 m/km
Kvalitetsøkt på mølle17,0 km • 5:15 m/km
6 * 2K @4:00, 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt.
Skitur - klassisk11,0 km • 5:10 m/km
Skitur - klassisk11,0 km • 5:10 m/km
Tilbake på hytta. Restitusjons-tur. Spent på forholdende i morgen; det er meldt ...
8
9
Löpning 2020-02-0914,5 km • 7:40 m/km
Löpning 2020-02-0914,5 km • 7:40 m/km
Ekstremt glatt og liten kuling; ikke akkurat optimale forhold for løping. Det hj...
Skitur - klassisk3,2 km • 8:10 m/km
Skitur - klassisk3,2 km • 8:10 m/km
Løypa bort til skisenteret var nedsnødd etter ganske mye snø det siste døgnet. V...
9
v. 6
Löpning:
51,2 km
Skidor:
50,8 km
Total tid:
9:41:32
Vecka 7
12
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km • 5:30 m/km
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km • 5:30 m/km
5 * 2K @4:00, 2 km oppvarming, 500 meter gange mellom dragene og til slutt. Job...
12
14
Löpning 2020-02-1412,4 km • 5:45 m/km
Löpning 2020-02-1412,4 km • 5:45 m/km
Følte meg ikke spesielt fresh på denne turen.
14
15
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km • 5:34 m/km
Kvalitetsøkt på mølle14,5 km • 5:34 m/km
5 * 2K @ hhv. 4.15, 4.10, 4.04, 4.00 og 3.55. 2 km oppvarming, 500 meter gange ...
15
16
Skitur - klassisk18,3 km • 5:56 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 5:56 m/km
Tilbake på Sjusjøen for å gå på ski. Mildvær og vanskelige forhold. Deilig med m...
16
v. 7
Löpning:
51,6 km
Skidor:
50,2 km
Total tid:
9:20:33
Vecka 8
18
Skitur - klassisk18,3 km • 4:42 m/km
Skitur - klassisk18,3 km • 4:42 m/km
Bedre føre i dag enn i går.
18
19
Skitur - klassisk28,9 km • 4:52 m/km
Skitur - klassisk28,9 km • 4:52 m/km
Lengre skitur. Startet i solskinn og flott vær, avsluttet i mørke. Hadde med hod...
19
20
20
23
23
v. 8
Löpning:
5,4 km
Skidor:
80,4 km
Total tid:
7:15:42
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00