Johan Lundqvist

Johan Lundqvist

1974 • Dyltabruk

Johan Lundqvist

1974 • Dyltabruk
3:32 min/km Joggpers
37 st Aktiviteter i år
323 km Löpt i år
40 h Tränat i år

Klubb: Örebro AIK .

Medlem sedan 3 januari 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 2
7
Lunchjogg10,0 km • 5:36 m/km
Lunchjogg10,0 km • 5:36 m/km
Lugnt och fint för att röra på benen bara. Körde med gamla pulsbandet och det to...
Styrka24:37
Styrka24:37
Kettlebellswing & bänkpress
7
10
10
12
Kvällspass54:48
Kvällspass54:48
Importerat från Garmin Connect
12
v. 2
Löpning:
77,9 km
Styrka:
2:13:36
Promenad:
2:40:16
Total tid:
11:27:16
Vecka 3
13
Lunchmilen10,0 km • 4:29 m/km
Lunchmilen10,0 km • 4:29 m/km
Importerat från Garmin Connect
13
15
Styrka1:25:37
Styrka1:25:37
Knäböj, bänkpress, rodd (totalt 21set)
15
16
Intervallstege 8,9 km • 5:20 m/km
Intervallstege 8,9 km • 5:20 m/km
Med Robban på hans tröskelstege. 1-2-3-4-5-4-3-2-1min /1min gåvila. Ca 4.30 Inte...
16
17
Lunchlöpning11,4 km • 4:39 m/km
Lunchlöpning11,4 km • 4:39 m/km
Varannan km lagom hård fartökning i ca 4.15 fart.
17
18
Långpass med ÖAIK 30,1 km • 5:15 m/km
Långpass med ÖAIK 30,1 km • 5:15 m/km
Segt på slutet då jag hade fått ont i korsryggen gick ned i låste baklåren. Hopp...
18
19
Styrka 1:40:03
Styrka 1:40:03
Knäböj, militärpress, marklyft, maghjul (23set)
19
v. 3
Löpning:
90,4 km
Styrka:
3:05:40
Total tid:
10:50:51
Vecka 4
20
Tröskel 4x4min 10,0 km • 4:57 m/km
Tröskel 4x4min 10,0 km • 4:57 m/km
3k uppvärmning / 4x4min tröskel m 2 min gå/joggvila / 2.5k nedjogg Körde bara på...
20
21
5x7min 10,6 km • 5:06 m/km
5x7min 10,6 km • 5:06 m/km
Pacer åt Robban på hans tröskelpass. 5min uppvärmning /5x7min@4.40min/k i Robban...
Styrka28:25
Styrka28:25
Utfallshopp med viktskiva, knäböj, kettlebellswing
21
22
Morgonpass15,3 km • 5:26 m/km
Morgonpass15,3 km • 5:26 m/km
Lugnt och fint med stela ben från styrkepasset igår kväll.
Styrka35:25
Styrka35:25
Bänkpress och olika magövningar.
22
24
24
25
Långpasslördag 35,0 km • 5:13 m/km
Långpasslördag 35,0 km • 5:13 m/km
Långpass som Farthållare 18A + 9D med ÖAIK + 6k själv i karlslundsspåret
25
26
26
v. 4
Löpning:
88,2 km
Styrka:
1:03:50
Total tid:
8:43:11
Vecka 5
28
Morgonpass9,0 km • 5:43 m/km
Morgonpass9,0 km • 5:43 m/km
Får ta det lite lugnare nu då höft/korsrygg/baksida lår strular. Jogg går iaf br...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Löpning:
20,0 km
Total tid:
1:44:10