Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
3:27 min/km Joggpers
148 st Aktiviteter i år
906 km Löpt i år
107 h Tränat i år

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Idag var det mest fokus på ben men hann även med två övningar för bröst, höft o...
25
27
Styrketräning1:35:00
Styrketräning1:35:00
Inledde med 5+5+6 på 52,5 kg i bänken sedan ytterligare en bröstövning följt av ...
27
28
Tyresö runt12,1 km • 4:31 m/km
Tyresö runt12,1 km • 4:31 m/km
Piggaste benen på länge!
28
29
Långpass-Bjursås27,0 km • 4:45 m/km
Långpass-Bjursås27,0 km • 4:45 m/km
Var i helgen i Bjursås med Jennifer och brorsan (Erik) och hans familj. Det ble...
29
1
1
v. 9
Löpning:
80,3 km
Styrka:
3:05:00
Total tid:
9:17:48
Vecka 10
2
Fornudden10,0 km • 5:26 m/km
Fornudden10,0 km • 5:26 m/km
Valde att springa ett lågpulspass för att förhoppningsvis få pigga ben till morg...
2
4
Styrketräning2:35:00
Styrketräning2:35:00
Körde igenom hela kroppen så det blev ett långt pass i dag. Passet gick över för...
4
6
Trollbäckens IP och hem igen6,5 km • 5:11 m/km
Trollbäckens IP och hem igen6,5 km • 5:11 m/km
Stannade till vid IP och snackade lite med Anders sedan blev det 5000 meters lug...
6
8
Barnsjön-Tyresö- Flaten-Långsjön9,4 km • 5:07 m/km
Barnsjön-Tyresö- Flaten-Långsjön9,4 km • 5:07 m/km
Hade inför gårdagens löppass en förhöjd vilopuls (43-45) och kände mig även lite...
8
v. 10
Löpning:
88,0 km
Styrka:
2:35:00
Total tid:
9:28:10
Vecka 11
9
Styrketräning1:50:00
Styrketräning1:50:00
Idag var de fokus på ben, bröst, höft och mage plus en ryggövning. Kände mig gan...
9
12
Tyresö Runt12,0 km • 4:54 m/km
Tyresö Runt12,0 km • 4:54 m/km
Bra känsla och låg puls i dag. Hade sett fram emot att få tävla på söndag (Två S...
12
13
Styrketräning1:50:00
Styrketräning1:50:00
Körde igenom hela överkroppen sedan blev det även två benövningar (benspark för ...
13
14
Tyresö Runt-Trollbäckens IP30,3 km • 4:16 m/km
Tyresö Runt-Trollbäckens IP30,3 km • 4:16 m/km
Det blev ett mycket bra långpass i dag! Valde att skippa frukosten och stack ivä...
14
15
Fornudden-Gudö å9,2 km • 5:18 m/km
Fornudden-Gudö å9,2 km • 5:18 m/km
Hade tänkt lufsa runt på grusvägarna kring Fornudden men där var det för blåsigt...
15
v. 11
Löpning:
71,7 km
Styrka:
3:40:00
Total tid:
9:13:18
Vecka 12
16
Styrketräning1:23:00
Styrketräning1:23:00
Idag var det fokus på ben, höft och mage men hann även med bänkpress och 1 ryggö...
16
17
Barnsjön11,0 km • 5:06 m/km
Barnsjön11,0 km • 5:06 m/km
Tre varv runt Barnsjön.
17
20
Styrketräning50:00
Styrketräning50:00
Hade lite ont om tid så det fick bli ett snabbpass i dag! Inledde med bänkpress,...
20
22
Till Trollbäckens P1,6 km • 5:04 m/km
Till Trollbäckens P1,6 km • 5:04 m/km
Stannade till vid Trollbäckens IP för att möta upp Erik Ascan och Thoralf Lindst...
Venelsömalm-Barnsjön-Alby-Trollbäckens IP27,5 km • 4:24 m/km
Venelsömalm-Barnsjön-Alby-Trollbäckens IP27,5 km • 4:24 m/km
Skönt långpass tillsammans med Thoralf Lindström (2,55 på Stockholm Marathon 201...
22
v. 12
Löpning:
85,8 km
Styrka:
2:13:00
Total tid:
8:58:04
Vecka 13
23
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Seg kropp i dag så dagens styrkepass blev mest som prehab träning. Inledde med k...
23
29
Barnsjön-Tyresta15,3 km • 4:57 m/km
Barnsjön-Tyresta15,3 km • 4:57 m/km
Lite längre än gårdagen men annars samma runda och lustigt nog identiska pulsvä...
29
v. 13
Löpning:
81,2 km
Styrka:
2:55:00
Total tid:
9:21:21
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Total tid:
0:00