Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
3:27 min/km Joggpers
49 st Aktiviteter i år
246 km Löpt i år
29 h Tränat i år

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Styrketräning1:10:00
Styrketräning1:10:00
Körde igenom hela överkroppen plus höften. Inledde med 3 x 6 på 55 kg i bänken, ...
30
1
Fornudden9,3 km • 4:59 m/km
Fornudden9,3 km • 4:59 m/km
Pulsen börjar långsamt att återgå till det normala!
1
2
Styrketräning1:20:00
Styrketräning1:20:00
Inledde med lätta knäböj, 3 x 8 på 40 kg. Sedan var det dags för bänken som gick...
2
4
Barnsjön/Tyresta20,6 km • 4:47 m/km
Barnsjön/Tyresta20,6 km • 4:47 m/km
Det rullade på riktigt bra i terrängen idag!
4
v. 1
Löpning:
64,5 km
Styrka:
2:30:00
Total tid:
7:33:34
Vecka 2
7
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen i dag. Inledde med knäböj, först 10+12 på 40 kg sedan...
7
8
Trollbäcken-Vendelsömalm10,3 km • 4:57 m/km
Trollbäcken-Vendelsömalm10,3 km • 4:57 m/km
Till en början var det blyben men det blev bättre allteftersom.
8
10
Barnsjön-Tyresö Flaten-Långsjön13,1 km • 4:57 m/km
Barnsjön-Tyresö Flaten-Långsjön13,1 km • 4:57 m/km
2,5 varv runt Barnsjön sedan vidare mot Tyresö-Flaten och Långsjön.
10
v. 2
Löpning:
53,4 km
Styrka:
2:30:00
Total tid:
6:47:34
Vecka 3
13
Skrubba-Ältasjön-Skrubba21,1 km • 5:06 m/km
Skrubba-Ältasjön-Skrubba21,1 km • 5:06 m/km
Sprang först trailrundan sedan vidare mot Älta och ett varv runt Ältasjön däreft...
13
14
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Körde ben, vader bröst rygg och mage i dag, kände mig rätt seg så tog det hyfsat...
14
16
Barnsjön/Tyresö- Flaten/Långsjön10,2 km • 4:58 m/km
Barnsjön/Tyresö- Flaten/Långsjön10,2 km • 4:58 m/km
1,5 varv runt Barnsjön sedan vidare mot Tyresö-Flaten och Långsjön.
16
17
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Inledde med 8+9+11 stycken på 50 kg i bänken. Därefter 3 ryggövningar, 2 axelövn...
Från gymmet3,5 km • 5:27 m/km
Från gymmet3,5 km • 5:27 m/km
Trött och sliten, får verkligen hoppas att kroppen känns bättre i morgon.
17
19
Fornudden9,3 km • 4:59 m/km
Fornudden9,3 km • 4:59 m/km
Sprang lite backlöpning med Jennifer den första kilometern sedan sprang jag vida...
19
v. 3
Löpning:
71,0 km
Styrka:
3:00:00
Total tid:
8:39:45
Vecka 4
20
20
22
Styrka hela kroppen1:40:00
Styrka hela kroppen1:40:00
Inledde med knäböj, körde 8 stycken på 30,35, 40 och 45 kg. I bänken blev det 6+...
22
23
Trollbäcken6,3 km • 5:02 m/km
Trollbäcken6,3 km • 5:02 m/km
Tog en lugn jogg till Trollbäckens IP och körde sedan några lätta fartökningar ...
23
26
Barnsjön-Alby20,2 km • 4:49 m/km
Barnsjön-Alby20,2 km • 4:49 m/km
Sprang till Barnsjön och sedan 1,5 varv runt sjön därefter vidare mot Alby och 2...
26
v. 4
Löpning:
60,4 km
Styrka:
1:40:00
Total tid:
6:29:30
Vecka 5
27
Styrketräning1:10:00
Styrketräning1:10:00
Det blev ben, bröst, rygg, höft och mage i dag. Inledde med knäböj, 2 x 15 på 30...
27
28
Trailrundan11,4 km • 5:18 m/km
Trailrundan11,4 km • 5:18 m/km
Planen var egentligen en mängdvecka med ett dubbelpass i dag och ett längre trös...
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Löpning:
11,4 km
Styrka:
1:10:00
Total tid:
2:10:04