Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

Född 1970, bor i Tyresö har tränat 387 timmar 59 minuter hittills i år.

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Förutom bänkpress och en ryggövning så körde jag i dag endast ben, höft och magt...
25
26
Trailrundan11,3 km • 5:30 m/km
Trailrundan11,3 km • 5:30 m/km
Tunga ben från gårdagens styrkepass.
26
29
Styrketräning1:20:00
Styrketräning1:20:00
Idag var det mest fokus på ben men körde även ett par bröst, rygg, höft och magö...
29
1
Gudö-Tyresö-Flaten- Alby22,8 km • 4:16 m/km
Gudö-Tyresö-Flaten- Alby22,8 km • 4:16 m/km
Det här var nog ett av dom bättre längre terrängpass jag sprunget. Sprang via Gu...
1
v. 48
Löpning:
94,2 km
Styrka:
4:35:00
Total tid:
12:02:07
Vecka 49
2
Styrka hela kroppen1:55:00
Styrka hela kroppen1:55:00
Inledde med knäböj 3 x 10 på 45 kg (vila 1 min) därefter körde jag bänken som fo...
2
3
Fornudden-Gudö10,0 km • 4:58 m/km
Fornudden-Gudö10,0 km • 4:58 m/km
Hade tänkt springa lite snabbare men det var bitvis riktigt halt så tog det pian...
3
4
Vilodag
Vilodag
Hade tänkt köra ett tröskelpass i dag men har känt mig lite seg och orkeslös så ...
4
5
5
6
6
7
Febrig
Febrig
Har känt mig lite småhängig några dagar men ändå inte blivit sjuk, förens i går...
7
8
8
v. 49
Löpning:
20,3 km
Styrka:
1:55:00
Total tid:
3:40:13
Vecka 50
9
9
10
10
11
Runt i Trollbäcken5,0 km • 5:11 m/km
Runt i Trollbäcken5,0 km • 5:11 m/km
Skönt att få springa igen och kroppen kändes inte alls så ringrostig som jag had...
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
5,0 km
Total tid:
26:09
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00