Tony Lilja

Tony Lilja

1978 • Strängnäs

Tony Lilja

Född 1978, bor i Strängnäs har tränat 129 timmar 50 minuter hittills i år.

Målsättning:

Må bra och kunna springa längre.

Medlem sedan 14 maj 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
26
26
27
27
28
28
29
29
30
Bakhalt pass runt Strängnäs9,4 km • 4:55 m/km
Bakhalt pass runt Strängnäs9,4 km • 4:55 m/km
Körde ett lugnt pass, snörade på mig Ghost skorna, men satan vad halt det var, s...
30
1
Söndagens runda med Löparklubben14,0 km • 5:32 m/km
Söndagens runda med Löparklubben14,0 km • 5:32 m/km
Dubb på idag, helt fantastisk. Bra draghjälp av Loke sista 4km.
1
v. 48
Löpning:
32,4 km
Total tid:
3:00:29
Vecka 49
2
2
3
Intervall 4*4min plus 2min7,0 km • 6:05 m/km
Intervall 4*4min plus 2min7,0 km • 6:05 m/km
Uppvärmning 10 min - tempo 5:42 - band 10,5 Första intervall - tempo 4:26 - band...
3
4
4
5
Intervall 4*8 min9,8 km • 5:32 m/km
Intervall 4*8 min9,8 km • 5:32 m/km
Uppvärmning 10 min - tempo 6:00 - band 10.0 4st 8min intervaller på tempo 4:26 -...
5
6
6
7
7
8
Km intervaller10,0 km • 4:55 m/km
Km intervaller10,0 km • 4:55 m/km
Varannan km i högre tempo. Lugnt tempo - 5:42 - bandet 10.5 Högre tempo - 4:17 -...
8
v. 49
Löpning:
26,8 km
Total tid:
2:26:04
Vecka 50
9
9
10
TT - rundan12,2 km • 5:11 m/km
TT - rundan12,2 km • 5:11 m/km
Snön hade kommit till stan, så icebugen på. Sprang förbi svärpäronen och skottad...
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
12,2 km
Total tid:
1:03:20
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Total tid:
0:00
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Total tid:
0:00
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Total tid:
0:00