Tony Lilja

Tony Lilja

1978 • Strängnäs

Tony Lilja

Född 1978, bor i Strängnäs har tränat 95 timmar 34 minuter hittills i år.

Målsättning:

Må bra och kunna springa längre.

Medlem sedan 14 maj 2013

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Löt/Malmby10,0 km • 5:26 m/km
Löt/Malmby10,0 km • 5:26 m/km
Tung runda, men i skön blåst, gick 300m i Malmby backen.
29
30
30
1
1
2
2
3
Peos ö-runda14,1 km • 5:33 m/km
Peos ö-runda14,1 km • 5:33 m/km
Skön löpning, med både asfalt men mest skog/stig. Bad efteråt :)
3
4
4
v. 31
Löpning:
34,1 km
Total tid:
3:01:20
Vecka 32
5
Löt/Malmby10,0 km • 4:52 m/km
Löt/Malmby10,0 km • 4:52 m/km
1km lugnt tempo 1km tänkt 4:40 tempo (halvmara tempo) 1km lugnt tempo 2km tänkt ...
5
6
6
7
Långpanna efter jobbet17,6 km • 5:30 m/km
Långpanna efter jobbet17,6 km • 5:30 m/km
Familjen på Kolmården, ja då efter jobbet så drar man en långrunda och testar kr...
7
8
8
9
9
10
Löt/Malmby10,3 km • 5:11 m/km
Löt/Malmby10,3 km • 5:11 m/km
Morgonrunda, med Nilsen på MTB.
10
v. 32
Löpning:
55,5 km
Total tid:
4:56:01
Vecka 33
12
Industriområdet runt5,2 km • 4:46 m/km
Industriområdet runt5,2 km • 4:46 m/km
Tog en lunchrunda, då jag jobbade hemma pga skolorna var stängda. 2km lugnt seda...
Hemmapass
Hemmapass
Utfall Planka Armhävningar (breda, och på knäna) Situps Sido planka (arm och ben...
12
13
13
14
14
15
TT-rundan14,1 km • 5:16 m/km
TT-rundan14,1 km • 5:16 m/km
Pratrunda med Tegen. Tungt i början, men släppte uppför till Dammen, då kunde vi...
15
16
16
17
Malmby/Löt10,1 km • 4:52 m/km
Malmby/Löt10,1 km • 4:52 m/km
Sprang andra hållet, pga en jäkla vind. Så jag fick medvind på fälten.
17
18
18
v. 33
Löpning:
39,7 km
Styrka:
0:00
Total tid:
3:21:20
Vecka 34
19
Industriområdet runt5,2 km • 4:39 m/km
Industriområdet runt5,2 km • 4:39 m/km
Efter 40års kalas i helgen, så vart det en kort runda med lite fart. Sprang på s...
19
20
Runda med Nils på MTB13,3 km • 5:14 m/km
Runda med Nils på MTB13,3 km • 5:14 m/km
Runt industriområdet, sedan upp på spåret, avslutade på MTB spåret runt 8km, då ...
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 34
Löpning:
18,5 km
Total tid:
1:33:33
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00