Lukas Segersten

Lukas Segersten

2000 • Enköping

Lukas Segersten

2000 • Enköping
Joggpers
Joggpers 3:19 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 456 st
Löpt i år
Löpt i år 2600 km
Tränat i år
Tränat i år 322 h

Klubb: Enköpings AIF Personlig sida/blogg: http://Segersten.se

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m: 4.30.10, Gurkspelen 2019
2000m: 6.16.72, Allard Open 2020
3000m (inomhus): 9:30.85, Inlagda gurkspelen 2018
5000m: 16.35.37, Allard Open 2020
10km: 34:15, SM 10km Landsväg Anderstorp 2020
15 000m: 53.11, Arosvallen 2020.
Halvmarathon: 1.15.08, Slavsta Halvmaraton
Marathon: 2.41.02, Slavsta Maraton

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och behålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Medlem sedan 8 oktober 2017

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
2x4km gräs (2min vila) 14,2 km • 4:42 m/km
2x4km gräs (2min vila) 14,2 km • 4:42 m/km
Fortfarande sliten från halvmaran. Vid tröskelansträngning kändes det dock bra!
29
30
Jogg12,6 km • 5:16 m/km
Jogg12,6 km • 5:16 m/km
30
1
90min på Upplandsleden. 16,1 km • 5:35 m/km
90min på Upplandsleden. 16,1 km • 5:35 m/km
Riktigt härligt i skogen nu!
1
3
MRC Enköping 10,2 km • 5:21 m/km
MRC Enköping 10,2 km • 5:21 m/km
Kul!
3
4
20k tempo32,1 km • 4:17 m/km
20k tempo32,1 km • 4:17 m/km
Tanken var 20k i 3.45. Kändes väldigt segt i benen dock och det var sjukt ...
4
v. 40
Löpning:
5:00/km
8:36:28
103,3 km
Styrka:
 
11:46
 
Promenad:
8:40/km
1:00:45
7,0 km
Annat:
 
30:13
 
Totalt:Total tid:
 
10:19:12
110,3 km
Vecka 41
6
Analys Fredrik Zillen. 5,0 km • 4:00 m/km
Analys Fredrik Zillen. 5,0 km • 4:00 m/km
Intressant och givande!
Kvällsdist10,0 km • 4:36 m/km
Kvällsdist10,0 km • 4:36 m/km
Höstens första med pannlampa. Mörkt, blött, regn men alldeles underbart! ...
6
7
8k + 2x1k bandet (2min vila) 11,5 km • 6:05 m/km
8k + 2x1k bandet (2min vila) 11,5 km • 6:05 m/km
20min uppvärmning på crosstrainer medan Emilia körde på bandet. 8k marafart ...
7
9
9
11
25k långpass25,4 km • 4:28 m/km
25k långpass25,4 km • 4:28 m/km
Rätt bra känsla trots tävlingen igår. Lite halvdant knä men blev inge sämre ...
11
v. 41
Löpning:
5:12/km
7:05:05
81,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:05:05
81,7 km
Vecka 42
12
12
14
14
15
15
16
5k bandet5,0 km • 5:00 m/km
5k bandet5,0 km • 5:00 m/km
Inkl rörlighet och fartökningar. Bra känsla!
16
17
17
18
Slavsta Maraton 42,2 km • 3:49 m/km
Slavsta Maraton 42,2 km • 3:49 m/km
Riktigt nöjd med dagens mara. Pers med över två minuter! Hamnade till en början ...
18
v. 42
Löpning:
4:18/km
5:15:41
73,6 km
Totalt:Total tid:
 
5:15:41
73,6 km
Vecka 43
19
Säsongsvila
Säsongsvila
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 43
Styrka:
 
40:39
 
Totalt:Total tid:
 
40:39
0,0 km
Vecka 44
26
Bål och rörlighet36:49
Bål och rörlighet36:49
+ några marklyft
26
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 44
Löpning:
5:29/km
21:59
4,0 km
Styrka:
 
36:49
 
Totalt:Total tid:
 
58:48
4,0 km