Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
3:11 min/km Joggpers
200 st Aktiviteter i år
995 km Löpt i år
179 h Tränat i år

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - 1.12.24 (Göteborgsvarvet 18/5 -19)
10km - 32.21 (Varvetmilen Göteborg 31/3-19)
10000m - 32.51.91 (Långlöparnas kväll 20/6 -18)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
25
Cykel31,6 km • 31,40 km/h
Cykel31,6 km • 31,40 km/h
En lugn cykeltur innan skolan. Kändes ganska bra i kroppen, men känner lite i ut...
25
26
Rehabstyrka35:00
Rehabstyrka35:00
Inte alls kul idag, var väldigt omotiverad.
Distans15,6 km • 4:36 m/km
Distans15,6 km • 4:36 m/km
Med COL innan årsmötet. Kul med mycket sällskap! Bra känsla och flöt på fint hel...
26
28
Lugn cykling27,3 km • 27,07 km/h
Lugn cykling27,3 km • 27,07 km/h
Lugn morgonpass på cykeln. Blev en tur uppför ett berg så ganska mycket stigning...
Stigdistans16,5 km • 5:43 m/km
Stigdistans16,5 km • 5:43 m/km
Distans på stig/grusväg, blev lite mörkt på slutet så kunde inte köra så mycket ...
28
29
Crosstrainer - intervaller1:00:02
Crosstrainer - intervaller1:00:02
3*10min med 90 sek vila innan frukost. Bra genomfört, låg precis som planerat på...
Backintervaller13,1 km • 4:47 m/km
Backintervaller13,1 km • 4:47 m/km
10st backintervaller à ~30 sek i två olika backar med 1,5km jogg mellan. Första ...
29
1
Långpass25,6 km • 4:42 m/km
Långpass25,6 km • 4:42 m/km
Med Jonas på delvis nya vägar. Trevligt med sällskap och en ny runda. Bra känsla...
Lugn jogg5,8 km • 5:52 m/km
Lugn jogg5,8 km • 5:52 m/km
Lätt och fint med Klara.
1
v. 9
Löpning:
93,8 km
Cykel:
73,1 km
Styrka:
2:10:10
Annat:
1:00:02
Total tid:
13:22:22
Vecka 10
2
Crosstrainer - distans1:30:04
Crosstrainer - distans1:30:04
Inte jättekul men bra känsla och lagom puls så får vara nöjd med det åtminstone....
2
4
Morgonjogg7,1 km • 4:26 m/km
Morgonjogg7,1 km • 4:26 m/km
Slitna baksidor men annars bra känsla så flöt på fint. Pulsbandet var inte rikti...
Besök hos sjukgymnasten25:00
Besök hos sjukgymnasten25:00
Lite test av styrka och rörlighet på de olika benen (såg bra ut) samt uppdaterin...
COL stigdistans14,0 km • 6:33 m/km
COL stigdistans14,0 km • 6:33 m/km
Distans på varierat underlag, mestadels stigar av väldigt varierad storlek. Blev...
4
5
Tröskel 2*5km20,0 km • 4:16 m/km
Tröskel 2*5km20,0 km • 4:16 m/km
Planen var 3*5km med 500m joggvila. Kände att benen var sega nästan direkt så gi...
5
6
Distans21,1 km • 4:41 m/km
Distans21,1 km • 4:41 m/km
En halvmara innan frukost. Framsida lår fortsatt väldigt stumma och fick lite ma...
Rehab-/benstyrka50:00
Rehab-/benstyrka50:00
Det delvis nya programmet, men kunde inte köra alla övningar pga att det inte fa...
6
7
Uppföljning Junior Camp11,8 km • 8:23 m/km
Uppföljning Junior Camp11,8 km • 8:23 m/km
Uppföljning på Junior Camp och sen löp tillbaka till förläggningen. Väldigt lugn...
Uppföljning Junior Camp pass 215,5 km • 8:13 m/km
Uppföljning Junior Camp pass 215,5 km • 8:13 m/km
Uppföljning på en kontrollplock samt inplock av kontroller efteråt. Kändes som a...
7
8
OL13,3 km • 7:28 m/km
OL13,3 km • 7:28 m/km
Utsättning, lite egen OL och sedan inplock på Junior Camp. Bättre effekt på trän...
8
v. 10
Löpning:
121,6 km
Styrka:
2:00:00
Annat:
1:30:04
Total tid:
15:21:27
Vecka 11
9
Morgonjogg6,5 km • 4:39 m/km
Morgonjogg6,5 km • 4:39 m/km
Mest på stig och grus runt Björkenäs. Trött och segstartad men kom igång mer och...
Högby-intervaller19,0 km • 4:44 m/km
Högby-intervaller19,0 km • 4:44 m/km
Kul att vara tillbaka på en måndagsträning igen! Idag 4-3-2-1-1-2-3-4 min med 1 ...
9
10
Styrka55:00
Styrka55:00
Vaknade med lite känning i halsen så valde att ta det lugnt idag och bara köra s...
10
11
11
12
12
13
Jogg8,1 km • 5:10 m/km
Jogg8,1 km • 5:10 m/km
Lätt jogg efter några dagar med halsont mm. Kände mig inte helt pigg men ändå ok...
Rehabstyrka30:00
Rehabstyrka30:00
Lite avkortad rehabstyrka hemma efter joggen.
13
14
Distans15,0 km • 4:43 m/km
Distans15,0 km • 4:43 m/km
Lugn och fin distans i härligt väder innan tenta. Kände mig lite seg men åtminst...
Jogg6,3 km • 4:48 m/km
Jogg6,3 km • 4:48 m/km
En lätt kvällsjogg efter tenta. Kändes ganska bra men hade lättare att komma upp...
14
15
Progressiv distans21,2 km • 4:14 m/km
Progressiv distans21,2 km • 4:14 m/km
Distans med progressiva 5or på 23.05 - 21.38 - 20.14 - 19.23. Kändes lätt och fi...
15
v. 11
Löpning:
76,1 km
Styrka:
1:45:02
Total tid:
7:38:04
Vecka 12
16
Crosstrainer - distans1:00:02
Crosstrainer - distans1:00:02
Lugnt förmiddagspass, kändes ganska bra. Zon1: 20.51 Zon2: 38.34
Lugn distans12,0 km • 5:10 m/km
Lugn distans12,0 km • 5:10 m/km
Lätt och fin distans. Första halvan med Klara, sedan ökade jag farten lite när j...
16
17
Jogg hos sjukgymnasten2,0 km • 6:10 m/km
Jogg hos sjukgymnasten2,0 km • 6:10 m/km
Var hos sjukgymnasten och kollade om vi kunde hitta något i min löpning som gör ...
Tröskel 20*400m15,5 km • 4:23 m/km
Tröskel 20*400m15,5 km • 4:23 m/km
Förmiddagströskel på Vallhamra IP. Snitt 76,8 (3.12 min/km) och 30 sek vila. Väl...
Tröskel grus8an15,1 km • 4:24 m/km
Tröskel grus8an15,1 km • 4:24 m/km
Ett varv på grus8an (7,7km) som kontinuerlig tröskel. Tid 27.26 (3.32-3.33 min/k...
17
18
OL + transport18,7 km • 6:54 m/km
OL + transport18,7 km • 6:54 m/km
OL på Rambo mosse + löp dit och hem. Sprang med Klara första delen av OL-banan, ...
18
19
Intervaller9,9 km • 5:04 m/km
Intervaller9,9 km • 5:04 m/km
15*90/60 på löpband med 1% lutning + 10min nerjogg efter. Lite progressiv fart g...
Rehab-/benstyrka40:00
Rehab-/benstyrka40:00
Körde lite lättare med tanke på ljumsken men gick rätt bra och kändes hyfsat äve...
19
20
Cykel35,0 km • 28,01 km/h
Cykel35,0 km • 28,01 km/h
Lugn cykeltur i solen efter att tredje och sista tentan var avklarad. Lite kallt...
20
22
Långpass25,7 km • 4:51 m/km
Långpass25,7 km • 4:51 m/km
Lugnt långpass med Simon på Skatås grusvägar. Tunga ben idag så det var skönt me...
Cykel till och från gymmet6,1 km • 22,01 km/h
Cykel till och från gymmet6,1 km • 22,01 km/h
Skulle köra rehab så cyklade till gymmet. Där insåg jag att mitt gymkort är i Mö...
Blandad styrka45:00
Blandad styrka45:00
Lite blandad styrka. Försökte köra varianter av mina rehabövningar och blev hyfs...
22
v. 12
Löpning:
126,6 km
Cykel:
41,1 km
Styrka:
2:05:00
Annat:
1:00:02
Total tid:
15:04:12
Vecka 13
23
Distans11,1 km • 4:49 m/km
Distans11,1 km • 4:49 m/km
Studiegången -> Kallblodsgatan. Väldigt mustiga ben så var rätt segt, men kändes...
23
25
Stigdistans17,9 km • 5:47 m/km
Stigdistans17,9 km • 5:47 m/km
En lugn och fin runda på stigarna i Änggårdsbergen. Lite sliten kropp, bl.a. kon...
25
26
Distans13,0 km • 4:45 m/km
Distans13,0 km • 4:45 m/km
En lugn runda på milspåret uppe på Mösseberg i grymt väder. Varierat underlag me...
26
27
Morgonjogg9,0 km • 4:48 m/km
Morgonjogg9,0 km • 4:48 m/km
Fint väder och bättre känsla än igår. Bra start på dagen! Zon1: 30.11 Zon2: 10.2...
Jogg7,5 km • 4:52 m/km
Jogg7,5 km • 4:52 m/km
Planen var banintervaller, men kändes inte bra i min vad/hälsena. Har känts stel...
27
28
Rehab-/benstyrka35:00
Rehab-/benstyrka35:00
Lite bråttom så hann inte riktigt med allt, men åtminstone det mest väsentliga. ...
OL Årekärr10,0 km • 7:51 m/km
OL Årekärr10,0 km • 7:51 m/km
Stafetträning i lugn fart. Hade lite svårt att komma in i tekniken i början men ...
28
29
Progressiv distans13,8 km • 4:23 m/km
Progressiv distans13,8 km • 4:23 m/km
4.40 -> 4.00. Kändes bra i vaden under dagen så trodde inte det skulle vara någr...
Zwift bergslopp30,7 km • 25,06 km/h
Zwift bergslopp30,7 km • 25,06 km/h
Drygt en timmes bergslopp på Zwift, 1050 höjdmeter. Gick sådär, känns som att ja...
29
v. 13
Löpning:
112,2 km
Cykel:
61,7 km
Styrka:
35:00
Total tid:
12:27:11
Vecka 14
30
Lugn cykling37,9 km • 32,47 km/h
Lugn cykling37,9 km • 32,47 km/h
Något som inte funkade med trainern/zwift så motståndet anpassades inte efter ku...
Rehab-/benstyrka35:00
Rehab-/benstyrka35:00
Får bli bättre på att ge mig tid till styrkan för blev lite stressigt idag med, ...
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Cykel:
37,9 km
Styrka:
35:00
Total tid:
1:44:56