Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

Född 1998, bor i Göteborg har tränat 363 timmar 2 minuter hittills i år.

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - 1.12.24 (Göteborgsvarvet 18/5 -19)
10km - 32.21 (Varvetmilen Göteborg 31/3-19)
10000m - 32.51.91 (Långlöparnas kväll 20/6 -18)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
29
30
Styrka56:33
Styrka56:33
Överkroppsstyrka på gymmet, för att inte belasta knät. Mycket träningsvärk i arm...
30
31
Bålstyrka 60/1530:03
Bålstyrka 60/1530:03
På gymmet mellan loppen på Kalmarmilen. Var hos läkare med knäet, var inget som ...
31
1
Cykling27,3 km • 29,35 km/h
Cykling27,3 km • 29,35 km/h
Till jobbet. Knäet ytterligare något bättre så fungerade att cykla idag. Stelt i...
Vattenlöpning 900m46:30
Vattenlöpning 900m46:30
Kändes helt okej i knäet, men lite svårare att hålla rörelserna kontrollerade jä...
1
2
Cykling32,9 km • 31,59 km/h
Cykling32,9 km • 31,59 km/h
Till jobbet. Kände inget i knäet. Tryckte på lite mot slutet för att inte komma ...
Cykling35,2 km • 30,50 km/h
Cykling35,2 km • 30,50 km/h
Helt okej känsla även detta pass. Betydligt lägre puls än på morgonen trots att ...
2
3
Testjogg4,0 km • 5:20 m/km
Testjogg4,0 km • 5:20 m/km
Gräsunderlag för att ha så liten belastning som möjligt. Kändes stelt och ovant ...
Lätt benstyrka 60/1530:03
Lätt benstyrka 60/1530:03
Lätt benstyrka hemma, blandade övningar för att bygga upp styrkan runt knäet. Ha...
Cykling48,1 km • 31,19 km/h
Cykling48,1 km • 31,19 km/h
Eftermiddagspass, lyckades tajma otroligt dåligt både med rundan och tiden så fi...
3
4
Jogg6,8 km • 4:54 m/km
Jogg6,8 km • 4:54 m/km
Några varv på norrlidsslingan, grusunderlag. Ytterligare något bättre känsla i k...
4
v. 31
Löpning:
10,8 km
Cykel:
150,0 km
Styrka:
2:46:44
Annat:
46:30
Total tid:
9:21:08
Vecka 32
5
Jogg10,0 km • 4:53 m/km
Jogg10,0 km • 4:53 m/km
Till jobbet. Undvek asfalt så mycket det gick, höll mig istället till grus och g...
5
6
Cykling64,4 km • 32,15 km/h
Cykling64,4 km • 32,15 km/h
Hem från jobbet. Bra känsla genom hela passet, hade bra flyt. Lite segt i motvin...
Spinningintervaller - 10*2/1 + 10*60/30
Spinningintervaller - 10*2/1 + 10*60/30
Råkade slänga passet från klockan, oerhört sorgligt... :( Genomförde åtminstone ...
6
7
Lätt benstyrka30:02
Lätt benstyrka30:02
Lätt benstyrka på gymmet, kom igång med de vanliga övningarna fast med klart min...
Distans12,7 km • 4:45 m/km
Distans12,7 km • 4:45 m/km
Hem från jobbet, en bit tillsammans med några från Högby. Knäet fortsatt bättre,...
7
8
Korta backintervaller13,0 km • 4:39 m/km
Korta backintervaller13,0 km • 4:39 m/km
Till jobbet. Distans med lite korta och ganska flacka backintervaller för att se...
8
9
9
10
Jogg9,4 km • 5:24 m/km
Jogg9,4 km • 5:24 m/km
Lätt jogg runt grusåttan med 6*100m strides på slutet. Kändes som att jag sprang...
10
v. 32
Löpning:
58,1 km
Cykel:
64,4 km
Styrka:
50:06
Total tid:
7:27:35
Vecka 33
12
Distans16,1 km • 4:34 m/km
Distans16,1 km • 4:34 m/km
Distans hem från jobbet, varav ca 55min tillsammans med ett Högby-gäng. Tränings...
12
13
2*5km tröskel17,2 km • 4:21 m/km
2*5km tröskel17,2 km • 4:21 m/km
Tider 17.58 respektive 17.45. 1.30 vila mellan. Ingen bra känsla, var väldigt se...
13
14
Morgonjogg6,3 km • 4:48 m/km
Morgonjogg6,3 km • 4:48 m/km
Jogg till gymmet. En del träningsvärk i benen men i övrigt helt okej känsla. For...
Benstyrka44:12
Benstyrka44:12
De vanliga övningarna på gymmet. Får försöka komma igång med styrkan igen nu. Ha...
Distans11,0 km • 4:51 m/km
Distans11,0 km • 4:51 m/km
Hem från jobbet för sista gången. Mycket träningsvärk och ganska trött men rätt ...
14
15
Morgonjogg med 3km tröskel8,5 km • 4:29 m/km
Morgonjogg med 3km tröskel8,5 km • 4:29 m/km
Sen morgonjogg innan frukost med 3km tröskel inlagt. Snitt 3.30 och maxpuls 179 ...
Banintervaller12,6 km • 4:50 m/km
Banintervaller12,6 km • 4:50 m/km
På Fredriksskans med Högby. 8*300m med 100m gåvila. Snitt 49,0. Startade lite fö...
15
16
Cykling62,7 km • 31,56 km/h
Cykling62,7 km • 31,56 km/h
Löpfri dag idag. Blev en cykeltur norrut på en del av Ironman-banan bl.a. Försök...
16
17
Lågtröskel 4*2km14,4 km • 4:16 m/km
Lågtröskel 4*2km14,4 km • 4:16 m/km
Hem från stan efter att ha tittat lite på början av Ironman. Tider o maxpuls: 7....
Banintervaller (avbrutet)12,5 km • 4:55 m/km
Banintervaller (avbrutet)12,5 km • 4:55 m/km
Planen var 4*1000m med gångvila över fotbollsplanen. Tänkte satsa på 3.00 fart e...
17
18
Benstyrka45:07
Benstyrka45:07
På gymmet. Lite framsteg jämfört med de senaste styrkepassen kändes det som. Bra...
Långpass25,0 km • 4:44 m/km
Långpass25,0 km • 4:44 m/km
Sista passet innan resa tillbaka till västkusten. Långpass hem från gymmet till ...
18
v. 33
Löpning:
124,6 km
Cykel:
62,7 km
Styrka:
2:19:25
Total tid:
13:55:36
Vecka 34
19
Morgonjogg6,3 km • 4:58 m/km
Morgonjogg6,3 km • 4:58 m/km
Kände av mer i baksidan av benet efter passet igår och kände även av det under d...
Distans12,4 km • 4:52 m/km
Distans12,4 km • 4:52 m/km
Ganska trött efter en intensiv dag så blev ett ganska segt pass. Kände av baksid...
19
20
Crosstrainer-intervaller1:05:00
Crosstrainer-intervaller1:05:00
Kände lite i benet idag med (tror det kommer från ovandelen av vadbenet/knäet), ...
Cykling28,6 km • 28,09 km/h
Cykling28,6 km • 28,09 km/h
Relativt lugnt cykelpass på kvällen. Tyngre att köra på en vanlig cykel jämfört ...
20
21
Förmiddagsjogg8,5 km • 4:50 m/km
Förmiddagsjogg8,5 km • 4:50 m/km
Lite bättre i benet idag så blev en lugn jogg på gräs- och grusunderlag. Kroppen...
Kvällsjogg9,6 km • 4:56 m/km
Kvällsjogg9,6 km • 4:56 m/km
Bra känsla i kroppen och okej känsla i benet kring knäet, men inte mycket bättre...
21
22
Fartlek 15*1/1 + backintervaller 10*30sek17,1 km • 4:18 m/km
Fartlek 15*1/1 + backintervaller 10*30sek17,1 km • 4:18 m/km
Grusunderlag på 8an och runt lilla delsjön. Klart tyngre underlag och betydligt ...
Benstyrka50:36
Benstyrka50:36
De vanliga övningarna på gymmet. Genomförde det mycket bra. Funderar på om orsak...
Crosstrainer-intervaller47:02
Crosstrainer-intervaller47:02
Kändes lite i benet några timmar efter förmiddagspasset, så valde att köra alter...
22
23
Cykel + lite styrka hos sjukgymnast20:00
Cykel + lite styrka hos sjukgymnast20:00
Besök hos sjukgymnast och fick lite nya rehabövningar som jag fick testa. Kändes...
Långpass med 2*5km fartökning26,1 km • 4:28 m/km
Långpass med 2*5km fartökning26,1 km • 4:28 m/km
Långpass med 2*5km fartökningar på 19.40 respektive 19.39 i början och slutet av...
Bålstyrka + rehab29:47
Bålstyrka + rehab29:47
20min bålstyrka 60/15 och resten de nya rehabövningarna. Var ganska trött efter ...
23
24
Lätt distans13,0 km • 4:43 m/km
Lätt distans13,0 km • 4:43 m/km
Lugn distans runt 8an och lilla delsjön. Trött efter att ha sovit dåligt inatt, ...
24
25
25
v. 34
Löpning:
93,1 km
Cykel:
28,6 km
Styrka:
2:05:27
Annat:
1:52:02
Total tid:
12:10:40
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00