Nils Hammaräng Grip

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg

Nils Hammaräng Grip

1998 • Göteborg
3:11 min/km Joggpers
56 st Aktiviteter i år
136 km Löpt i år
51 h Tränat i år

PB:
42,2km - 3.07.48 (Vintermaran 5/11 -16)
21,1km - 1.12.24 (Göteborgsvarvet 18/5 -19)
10km - 32.21 (Varvetmilen Göteborg 31/3-19)
10000m - 32.51.91 (Långlöparnas kväll 20/6 -18)
5km - 16.24 (Stadsfestloppet Linköping 23/8 -17)
5000m - 15.58,01 (JSM 11/8 -19)
3000m(i) - 9.07,73 (Ka2-spelen 13/1 -19)
Lidingöloppet 15km - 52.13 (29/9 -18)

Medlem sedan 22 mars 2018

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Crosstrainer - intervaller1:00:03
Crosstrainer - intervaller1:00:03
10*3/1 min på JW's crosstrainer. Kändes som att denna crosstrainern tog hårdare ...
30
31
Crosstrainer - långpass + långa intervaller2:00:03
Crosstrainer - långpass + långa intervaller2:00:03
Långpass på crosstrainer med 3*10min inlagt på mitten med 2min vila. Flöt på hel...
31
1
Rehab- och bålstyrka1:05:00
Rehab- och bålstyrka1:05:00
Den vanliga benstyrkan och lite bålstyrka efteråt. Genomförde det bra och med li...
21 min njutning4,1 km • 5:08 m/km
21 min njutning4,1 km • 5:08 m/km
Blev en fantastisk start på det nya året med de första löpstegen på nästan två m...
1
2
Spinning - fartlek1:00:05
Spinning - fartlek1:00:05
Spinningpass på gymmet, lite olika intervaller och backar. Ganska bra pass, fick...
Vattenlöpning - distans1:00:00
Vattenlöpning - distans1:00:00
Lugn vattenlöpning direkt efter spinningen. Stela lår så kände inte riktigt att ...
2
3
Över och under 55,1 km • 4:59 m/km
Över och under 55,1 km • 4:59 m/km
Jogg till simhallen. Lite längre än i onsdags, över 5km, och lite snabbare, unde...
Spinning - distans med fartlek1:35:02
Spinning - distans med fartlek1:35:02
Spinningdistans med ett 30min pass inlagt på mitten. Intensivare pass än igår så...
3
4
Lugn CT45:19
Lugn CT45:19
Skönt att bara köra lite lugnt för mina lår. Zon1: 3.40 Zon2: 40.36
Rehabstyrka40:00
Rehabstyrka40:00
Blev lite bråttom så fick korta ner, men gick åtminstone ganska bra.
4
5
Jogg8,8 km • 4:56 m/km
Jogg8,8 km • 4:56 m/km
Joggade och såg till så att allt va lugnt i Malmköping. Lite längre och lite sna...
Lugn cykling1:00:01
Lugn cykling1:00:01
På farfars motionscykel. Inte den bästa jag kört på, bara 8 motstånd och sadeln ...
5
v. 1
Löpning:
17,9 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
1:45:00
Annat:
4:45:25
Total tid:
11:35:06
Vecka 2
6
Morgoncykling30:03
Morgoncykling30:03
Lite lugnt för att väcka kroppen innan frukost. Cykeln var lika dålig som igår m...
Crosstrainer - distans1:00:05
Crosstrainer - distans1:00:05
Lite för trött för att köra intervaller så blev lite lugnt på crosstrainern bara...
6
7
Nytt rehabprogram15:00
Nytt rehabprogram15:00
Nytt år, ny sjukgymnast (då min förra tyvärr brutit benet...). Den nya verkade v...
10K10,1 km • 4:38 m/km
10K10,1 km • 4:38 m/km
Sällskap av Andreas första biten, mycket trevligt. Höjde farten lite andra halva...
Uppvärmning4,6 km • 35,16 km/h
Uppvärmning4,6 km • 35,16 km/h
Blev lite stressigt så tyvärr för kort uppvärmning.
Zwift-lopp34,0 km • 33,91 km/h
Zwift-lopp34,0 km • 33,91 km/h
Andra Zwift-loppet i karriären. Bedrövlig insats, var inte alls beredd på farten...
7
8
Rehabstyrka45:00
Rehabstyrka45:00
Morgonstyrka innan frukost. Skoj med nya övningar och skönt att det funkade bra ...
Vattenlöpning - intervaller1:05:00
Vattenlöpning - intervaller1:05:00
2*(2*4/1 + 10*30/30) i ett svep utan setvila. Kroppen kändes tung på uppvärmning...
8
9
Lugn cykling33,5 km • 33,34 km/h
Lugn cykling33,5 km • 33,34 km/h
Lätt o fin cykling med låg puls. Körde en platt runda för att inte förvärra stel...
En timme!12,7 km • 4:54 m/km
En timme!12,7 km • 4:54 m/km
Eftermiddagsdistans på sega ben men med låg puls (alternativträningen verkar get...
9
10
Crosstrainer - långpass + 3*10min2:00:05
Crosstrainer - långpass + 3*10min2:00:05
Långpass på crosstrainer med 3*10min inlagt med 2min vila. Hörlurarna dog direkt...
10
11
Morgondistans12,4 km • 4:51 m/km
Morgondistans12,4 km • 4:51 m/km
Innan frukost runt 8an och lite förlängning. Morgontrött kropp men kändes ändå s...
Crosstrainer1:00:04
Crosstrainer1:00:04
Lugnt pass på crosstrainer med oerhört stela lår (får sjukt mycket träningsvärk ...
Rehabstyrka40:00
Rehabstyrka40:00
Tufft med såpass stela lår, men funkade ändå helt okej.
11
12
Vilodag
Vilodag
Drygt 13h på sex dagar denna veckan, så var nog ganska välbehövligt med en vilod...
12
v. 2
Löpning:
35,2 km
Cykel:
86,9 km
Styrka:
2:05:01
Annat:
5:05:14
Total tid:
13:13:22
Vecka 3
13
Crosstrainer1:00:00
Crosstrainer1:00:00
En timme lugnt på crosstrainer. Tyvärr död klocka så inte 100 koll på pulsen, me...
13
14
14
15
Jogg8,5 km • 4:55 m/km
Jogg8,5 km • 4:55 m/km
Har känt mig hängig och trott jag varit sjuk sen förmiddagspasset i måndags, men...
Styrka45:00
Styrka45:00
Lite styrka hemma i vardagsrummet; 30 min benstyrka med en del rehabövningar och...
15
16
Morgondistans13,0 km • 4:43 m/km
Morgondistans13,0 km • 4:43 m/km
En timme innan frukost. Bra känsla i kroppen så inget att klaga på. Zon1: 12.25 ...
Cykeldistans32,7 km • 32,70 km/h
Cykeldistans32,7 km • 32,70 km/h
Lugn cykling för att fira att man överlevt veckans första tenta. Var ganska tröt...
16
17
Knätester hos sjukgymnasten20:00
Knätester hos sjukgymnasten20:00
Lite olika tester för att jämföra mellan höger och vänster ben. Lite CT som uppv...
Vattenlöpning - intervaller1:06:00
Vattenlöpning - intervaller1:06:00
2*(11*70/20) med 1min setvila. Råkade bli en intervall extra på första setet och...
17
18
Lågtröskel 3*2km13,8 km • 4:23 m/km
Lågtröskel 3*2km13,8 km • 4:23 m/km
Joggvila 90 sek. Snitt: 3.36, 3.39, 3.37. Första snabbare löpningen på nästan 2,...
18
19
Distans11,8 km • 5:04 m/km
Distans11,8 km • 5:04 m/km
Först en runda med JW och sen en bit själv. Livsfarligt underlag så man får vara...
Rehabstyrka45:00
Rehabstyrka45:00
Rehabstyrka med några minuter bål efteråt.
Lugn cykling19,6 km • 26,13 km/h
Lugn cykling19,6 km • 26,13 km/h
Lugnt och kort eftermiddagspass på cykeln. Var väldigt trött så gick inte så for...
19
v. 3
Löpning:
48,6 km
Cykel:
67,3 km
Styrka:
2:30:00
Annat:
2:06:00
Total tid:
10:48:14
Vecka 4
20
Vattenlöpning - långpass med intervaller1:50:00
Vattenlöpning - långpass med intervaller1:50:00
Morgontur i Åbybadet, var helt ensam innan alla Mölndals pensionärer anföll med ...
20
21
Tröskel på grus8an13,2 km • 4:29 m/km
Tröskel på grus8an13,2 km • 4:29 m/km
7.7km tröskel (ett varv på grus8an), snitt 3.45 min/km. Kände att det skulle bli...
Cykel32,0 km • 32,00 km/h
Cykel32,0 km • 32,00 km/h
Relativt lugn cykeltur, men gick lite långsammare än det brukar på vissa ställen...
21
22
Vattenlöpning - distans1:00:00
Vattenlöpning - distans1:00:00
Lugnt morgonpass på Åbybadet, puls kring 130. Ganska trevligt som vanligt.
Distans13,2 km • 5:20 m/km
Distans13,2 km • 5:20 m/km
Med Klara första 40 och sen själv. Lugnt och fint hela vägen och låg puls. Bra k...
22
23
Åstjern #1 - skidor8,7 km • 7:24 m/km
Åstjern #1 - skidor8,7 km • 7:24 m/km
Det här var en dålig idé. Enbart uppför eller nerför så fullständigt livsfarligt...
23
24
Åstjern #2 - skidor24,1 km • 5:06 m/km
Åstjern #2 - skidor24,1 km • 5:06 m/km
Hittade ett platt parti att köra på så var lite roligare än första passet. Fint ...
Åstjern #3 - skidor23,8 km • 4:54 m/km
Åstjern #3 - skidor23,8 km • 4:54 m/km
Blev ett pass till på platten idag. Tekniken funkar bättre och bättre så det kän...
24
25
Åstjern #4 - långpass skidor38,0 km • 5:09 m/km
Åstjern #4 - långpass skidor38,0 km • 5:09 m/km
Lite längre skidpass idag. Höll mig till de plattare partierna och joggade med s...
Åstjern #5 - jogg7,7 km • 5:28 m/km
Åstjern #5 - jogg7,7 km • 5:28 m/km
Lugn jogg med Erik och Johan på gammalt skidspår. Isigt underlag så tacksam för ...
25
26
Åstjern #6 - skidor28,8 km • 5:03 m/km
Åstjern #6 - skidor28,8 km • 5:03 m/km
Sista passet på lägret. Börjar känna mig lite mer bekväm på skidorna men körde ä...
26
v. 4
Löpning:
34,1 km
Cykel:
32,0 km
Skidor:
123,4 km
Styrka:
1:10:00
Annat:
2:50:00
Total tid:
18:36:17
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00