Fredrik Mäki

Fredrik Mäki

1991 • Luleå

Fredrik Mäki

1991 • Luleå
63 st Aktiviteter i år
79 h Tränat i år
14 st Löppass i år
101 km Löpt i år

Klubb: Aapua IF Skidor.

Längdskidåkare som mestadels kör långlopp med vasaloppet som huvudmål.

Målsättning:

Mål för 2020:
- topp 300 i Vasan
- Springa milen under 37min (nuvarande pb: 37:13)

Medlem sedan 18 december 2019

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 6
4
SKIERG17:25
SKIERG17:25
UPPVÄRMNING INFÖR 5000M TEST
5000M SKIERG18:13
5000M SKIERG18:13
JOBBat 07-19. MOTSTÅND 7. pers med 11sek. tider: 3,40,1 1:50,0 58sm 167puls 3:...
4
7
7
9
9
v. 6
Löpning:
8,9 km
Skidor:
64,3 km
Styrka:
1:00:16
Total tid:
6:45:03
Vecka 7
10
löpform test9,0 km • 6:42 m/km
löpform test9,0 km • 6:42 m/km
formcheck löpband uppvärmning 15min 11kmh med stegrande lutning upptill 17,5%. s...
10
11
åerhämtning17,7 km • 4:01 m/km
åerhämtning17,7 km • 4:01 m/km
lugn stak. sista biten med nicke h, en vända uppför slalombacken oxå
11
12
backstakpass27,5 km • 4:10 m/km
backstakpass27,5 km • 4:10 m/km
ta lite höjdmeter. avslutade med stak uppför slslombacken samt elitspåret. fick ...
12
13
LÖPINTERVALLER7,3 km • 5:57 m/km
LÖPINTERVALLER7,3 km • 5:57 m/km
ont i vänster underarm efter gårdagens backpass. vilar den och körde löpinterval...
13
14
14
15
stak10,4 km • 3:57 m/km
stak10,4 km • 3:57 m/km
testa armen som höll utan smärta så blir tävling imorn
15
16
ANDÖRJAN38,5 km • 2:12:02
ANDÖRJAN38,5 km • 2:12:02
3:26 m/km
enstaka minusgrad och blöt nysnö med blåst. riktigt krigarväder med sladdriga sp...
16
v. 7
Löpning:
16,3 km
Skidor:
100,3 km
Styrka:
1:17:55
Total tid:
9:35:01
Vecka 8
17
Skate24,7 km • 3:42 m/km
Skate24,7 km • 3:42 m/km
+2, sugföre. Lugnt skatepass. Rätt seg i kroppen efter gårdagens andörjan
gym45:11
gym45:11
gym efter jobbet
17
18
18
19
stak46,2 km • 3:39 m/km
stak46,2 km • 3:39 m/km
-5 nysnö halvmjuka spår. 1tim lugn stak sedan 11x1min med 1min vila hög intensit...
löpning10,4 km • 5:16 m/km
löpning10,4 km • 5:16 m/km
kvällsrunda med 2x blidvägen rundan som avslut i medelhögt tempo
19
20
20
21
Kvällspass1:00:13
Kvällspass1:00:13
Importerat från Polar
21
22
22
23
23
v. 8
Löpning:
10,4 km
Skidor:
70,9 km
Styrka:
45:11
Total tid:
7:51:49
Vecka 9
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Total tid:
0:00