Karin Marell

Karin Marell

1969 • Sollentuna

Karin Marell

1969 • Sollentuna
4:47 min/km Joggpers
15 st Aktiviteter i år
31 km Löpt i år
16 h Tränat i år

Medlem sedan 4 juni 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
31
2
2
4
4
5
5
v. 1
Skidor:
111,3 km
Total tid:
8:38:04
Vecka 2
7
7
8
45 min skierg9,0 km • 5:21 m/km
45 min skierg9,0 km • 5:21 m/km
Hade överskottsenergi så det gick lätt. Motstånd 5 första 35 min ökade sedan upp...
8
9
Löpband lutning 5%9,0 km • 6:41 m/km
Löpband lutning 5%9,0 km • 6:41 m/km
10 min uppvärmning och 50 minuter kontinuerlig löpning 5%. 8kmh ökning till 8.5...
9
10
10
11
Skierg 12,0 km • 6:13 m/km
Skierg 12,0 km • 6:13 m/km
3*15min ökande. 1*15min (1min lugnt och 30s maxdrag). Nöjd med insatsen ?? Förs...
11
12
Löpband7,4 km • 5:43 m/km
Löpband7,4 km • 5:43 m/km
Uppvärmning. Sedan 30 min i 12 kmh konstant. Puls i pulszon 4 först efter 20 min
12
v. 2
Löpning:
17,7 km
Skidor:
29,0 km
Total tid:
4:50:07
Vecka 3
13
13
14
Löpband 5*5min 10%7,5 km • 8:04 m/km
Löpband 5*5min 10%7,5 km • 8:04 m/km
8.6 8.7 8.8 8.9 9.0. Jobbig. Lång ner jogg 20 min.
14
15
Skierg 10*500m7,0 km • 5:57 m/km
Skierg 10*500m7,0 km • 5:57 m/km
10*500m. Banken PM5. Låg på 2.05-2.07. Jobbigt med kort vila.
15
18
18
19
19
v. 3
Löpning:
7,5 km
Skidor:
21,8 km
Total tid:
2:53:50
Vecka 4
20
Löpband backe 8*4min 10%6,0 km • 9:44 m/km
Löpband backe 8*4min 10%6,0 km • 9:44 m/km
10 min uppvärmning Fart på intervaller: 8.6 8.6 8.6 8.7 8.8 8.8 9.0 9.0
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
En timme skierg13,0 km • 4:52 m/km
En timme skierg13,0 km • 4:52 m/km
1 timme lugn skierg på Puls o Tränings splirrans pm5.
25
26
Löpning och stakning 17,5 km • 5:45 m/km
Löpning och stakning 17,5 km • 5:45 m/km
10 min uppvärmning löpband 30 min löpning 5-min fart 23 min 5000m Skierg hårt (...
26
v. 4
Löpning:
6,0 km
Skidor:
30,5 km
Total tid:
3:42:26
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00