Löparåret 2019

Här följer en kort summering av mitt år löpmässigt, ett år som blev det bästa hittills där förbättringarna fortsatte på samtliga distanser.

Jag hade följande mål inför säsongen:

Maraton: 3:09:59 (tidigare PB: 3:19:14)

Lidingöloppet: 2:14:59 (2:22:02)

Halvmaraton: 1:27:59 (1:31:14)

Fokuserade på längre distanser således, hade inget direkt resultatmål på milen efter att ha gått under 40min året innan.

Våren

Året började med en löparresa till Barcelona Marathon 10 mars. Härlig resa med fantastiskt väder, och resultatet blev också bra, personbästa med tiden 3:15:56, trots en del problem med knät i träningen inför.

Träningen fokuserades därefter på Stockholm maraton, och tanken var att springa några tävlingar som ett led i uppladdningen inför detta. Ältasjön Runt (13,3km) 27 april var den första, och jag följde planen att hålla mellan tröskel- och marafart, göra negativ split samt ta folk på slutet. Det negativa var att jag fick gubbvadskänningar under andra varvet, vilket gjorde att det blev DNS i Kungsholmen runt där jag tänkt springa halvmaran. Hela maj blev också en i stort sett förlorad träningsmånad, och på startlinjen till Stockholm Marathon 1 juni hade jag gett upp tanken på pers. Men vaden höll och trots utebliven träning lyckades jag med konststycket att springa med negativ split på en bana där alla jobbiga backar kommer andra halvan. Nytt personbästa 3:14:00.

Sommaren

Efter midsommar påbörjade jag min 7-månaders pappaledighet, hoppades få in mycket löpning under denna tid! Nästa lopp blev Trosa Stadslopp (8,9km) 28 juni, gick ut ganska hårt och fick betala lite i backarna på andra halvan som jag inte hade riktigt koll på, ändå nöjd med tiden 35:30. Kul lopp.

Under den årliga semestern i Småland brukar jag försöka springa något lopp, i år blev det Karlskrona Stadslopp (10km) 1 augusti. Träningen inför hade gått bra och formen var god, så förväntade mig pers, det gick dock över förväntan och jag kom in på 38:51, personbästa med nästan en minut.

Nästa tävling var Midnattsloppet 17 augusti. Gjorde bort mig lite i träningen sista veckan, körde ett för tufft pass på onsdagen med skor med för lite drop, så vaderna var stumma på loppet. Ändå bästa tiden hittills på Midnattsloppet 39:38.

Veckan efter sprang jag Solsidan Runt (5km) 24 augusti. Kom på pallen som 3:a och det var en rolig tävling som vanligt. Lite missnöjd med tiden 19:22, för första gången någonsin hade jag sämre resultat än året innan på ett lopp. Var dock inget prioriterat lopp och träningen var inriktad på halvmaraton sen en tid tillbaka, på Stockholm Halvmarathon 7 september var det tänkt att jag äntligen skulle springa sub-90. Hade inte sprungit en halvmara på mer än ett år, och hade hela tiden haft tanken att jag skulle springa snabbt på denna tävling, årets mål var satt till under 1:28. Efter en riktigt stark avslutning sista 5km korsade jag mållinjen på 1:26:10, mitt bästa lopp hittills och personbästa med mer än fem minuter.

Hösten

Som uppladdning inför Lidingö sprang jag sen Träflasklöpet (18km) 15 september i Sundborn, ett riktigt trevligt terränglopp. Ämnade hålla silvermedaljtempo och det prickade jag, kände mig riktigt stark och full av tillförsikt inför Lidingöloppet 28 september. Nu skulle jag gå för medaljen. Blev förkyld en vecka innan, och även om jag blev frisk innan loppet så stod inte allt rätt till i kroppen, blev trött direkt i backarna och hade väldigt hög puls. Fick för första gången någonsin gå i ett lopp (i Abborrbacken och Karins backe), och fick med en viljeansträngning kämpa mig till ett Lidingöloppspers med 3 sekunder, 2:21:59. Får ta medaljen nästa år.

Inför Hässelbyloppet 13 oktober blev jag återigen sjuk. Startade trots att jag inte var helt ok, snorig och med lite hosta. Sprang loppet som ett träningspass på 40:48.

Åkte sen enligt tradition till Åland och sprang Åland Halvmarathon 25 oktober. Hade ont i knät och kände mig i dålig form så var mycket nöjd med tiden 1:27:01, den näst bästa halvmaratontiden någonsin.

Nu var siktet satt på att uppnå årets mål på maraton, sub 3:10. Anmälan var gjord till Malaga Marathon 15 december, och perioden från Åland fram till loppet var den bästa träningsperioden under året, och även den bästa någonsin. Började känna att jag hade något stort på gång, köpte även på mig ett par nya Nike Vaporfly Next% för att ge mig de bästa förutsättningarna. Det gick dock ännu bättre än jag någonsin kunnat tro. Lyckades osannolikt nog springa under 3 timmar i ett helt perfekt lopp, sluttiden skrevs till 2:59:57 efter att återigen haft negativ split. Ett riktigt bra år kröntes med det överlägset bästa lopp jag gjort!

Sammanfattning

Väldigt nöjd med säsongen, överträffade mig själv på halvmaraton och framförallt maraton, och förbättrade mig även kraftigt på 10km. Det som inte gick som tänkt var Lidingöloppet, men det har sina förklaringar och det är alltid svårt när man bara har en chans. Sammanlagt har jag sprungit 3131km under 2019, klart över målet på 3000km.

Målen:

Marathon 3:09:59 klarat! 2:59:57 (tidigare PB 3:19:14)

Lidingöloppet 2:14:59 missat! 2:21:59 (tidigare PB 2:22:02)

Halvmarathon 1:27:59 klarat! 1:26:10 (tidigare PB 1:31:14)

 

Till 2020 kommer jag ha följande mål:

Marathon 2:54:59

Lidingöloppet 2:14:59

Halvmarathon 1:24:24

 

Resultatutveckling 2013-2019:

                             10km             Halvmaraton     Lidingöloppet      Maraton

2013                    53:39                  -                           -                           -

2014                    46:50                  1:53:36               -                           -

2015                    47:29                  1:46:19               -                           -

2016                    43:32                  1:39:46               2:37:04               3:48:28

2017                    41:29                  1:34:12               2:29:05               3:28:11

2018                    39:46                  1:31:14               2:22:02               3:19:14

2019                    38:51                  1:26:10               2:21:59               2:59:57

 

Syns i löpspåret 2020!

 

//Andreas

3 kommentarer till inlägget

1970 • Tyresö
#1
6 januari 2020 - 10:44
Vilket fantastiskt 2019 du fick! Hoppas utvecklingen fortsätter under 2020 också :)
1967 • Torslanda
#2
6 januari 2020 - 11:42
Mega stort grattis till detta löparår. Oerhört inspirerande läsning och mara persets kross är ju out of this world! Skall bli riktigt spännande att se vad du kan göra i år.
1975 • Tyresö
#3
6 januari 2020 - 13:13
Tack Staffan! Kan tänka mig att 2020 blir lite av ett mellanår för mig, sonen börjar på förskola nu med allt vad det innebär, och jag kommer nog ha svårare att få in träningen i vardagen, men jag ska försöka! Vill verkligen ta medalj på Lidingö iaf. Hoppas vi ses på startlinjen på Sthlm maraton :)

Tack Mathias, tveksam till om jag kommer förbättra den tiden i år... :) Jag väntar in dig på andra sidan 3 timmar!
Vill du kommentera det här blogginlägget?
Registrera dig eller logga in här ovanför.