Löpning Träning 4 inlägg 2671 visningar

Intervaller innan eller efter vinterns grundträning

1972 • Sjöbo
#1
11 november 2010 - 13:22
Gilla 
Jag har avslutat min "aktiva" säsong och tänkte nu gå in i vinterns grundträning. Målsättningen är att köra 3 distanspass (6-6.15 min/km) i veckan samt ett långpass (6.15-6.45 min/km), i runda tal mellan 4-6 mil för att sedan i februari-mars börja lägga in lite fartlekar och på sikt intervaller. Tanken är att vara i "toppform" när det är dags för Göteborgsvarvet i maj.

Målsättningen med GV är att springa under 2 timmar och gärna neråt 1.50, vilket innebär att jag behöver springa mellan 5-5.30.

Det jag gått och funderat på de senaste veckorna är hur jag ska göra med intervaller. Min ursprungsidé är att springa intervaller i mars, april och maj, men jag läste också någonstans att för varje intervallpass man gör förbättrar man sin syreupptagning och uthållighet. Vore i så fall inte det mest smarta att redan nu bränna av en månads intervaller och därmed förbättra sin syreupptagning och uthållighet innan man börjar grundträningen. Sen kan jag börja samla mil i ett lite högre tempo än jag gör just nu för att sedan i mars, april och maj kunna vässa formen.

Sammantaget gäller alltså frågan: Om jag springer intervaller under en månad nu, kommer jag då kunna hålla ett högre "grundträningstempo" under vintern än om jag inte springer intervaller?
1977 • Degerfors
#2
11 november 2010 - 14:00
Gilla 
Jag är ingen expert men min erfarenhet säger Ja på din fråga. Har efter intervaller höjt distansfarten, fungerar det för mig kanske det fungerar för dig med;-)
1972 • Sjöbo
#3
11 november 2010 - 14:10
Gilla 
Marcus: är det rent allmänt du kört intervaller under en kort avgränsad tid. I så fall, hur ofta och hur långa intervaller?
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#4
11 november 2010 - 15:28 Redigerad 11 november 2010 - 15:30
Gilla 
Hur fort springer du milen? Jag skulle nog försöka springa fortare iaf på ett par pass i veckan. Behöver inte vara intervall utan vanliga distanspass.

Har själv kört liknande som du men tycker att det blivit för mycket "slöjogging" av det hela vilket inte har ökat min kapacitet nämnvärt.

Edit: Såg din miltid. Jag skulle köra sub 6-fart 2 pass per vecka om jag var du.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.