Löpning Träning 5 inlägg 3779 visningar

Frågor kring grundträning

Christian Gauffin
1985 • Hasselby
#1
11 december 2010 - 20:26
Gilla 
Hej!

Jag har sprungit till och från i ett par år, mest från :)

Nu vill jag dock försöka får löpningen till en bestående vana och har lite funderingar.

Mina förutsättningar. 26 år. 181 cm / 85 kg. Sprang igår 7 km på 33 min 46 sek vilket jag just nu är väldigt nöjd med. Bor i mexico så jag har behagligt klimat året runt!

Jag vill springa 3-5 ggr i veckan och har tänkt att blanda pass så mycket som möjligt med distanser 3, 5, 7 och 10 km och varierande tempo och även intervall.

Hur viktigt är det att ha ett fast schema? Har tränat mycket på gym och aldrig haft ett fast schema utan tränat det jag känt för och jag känt att kroppen mått bra av, med bra resultat. Kan man göra på samma sätt med löpning så länge man får in varierade distanser och tempo?

Läste runt på forumet och det verkar som att det är viktigt att lägga in många lugna pass och inte ta ut sig för mycket i varje pass. Stämmer det? Sliter det mer på kroppen att löpa 3 km på 12 min än att löpa 7/10 km på 35/50 min?

Mina mål är 5 km på 20 min och 10 km på 45. Satsar på att komma dit innan sommaren. Är det realistiskt och tillräckligt skynda långsamt?

C
Christian Gauffin
1985 • Hasselby
#2
14 december 2010 - 22:41
Gilla 
Någon?

Är främst

Hur viktigt är det att ha ett fast schema? Har tränat mycket på gym och aldrig haft ett fast schema utan tränat det jag känt för och jag känt att kroppen mått bra av, med bra resultat. Kan man göra på samma sätt med löpning så länge man får in varierade distanser och tempo?

jag skulle vilja ha svar på!

C
Conny Adolfsson
1954 • Hyltebruk
#3
15 december 2010 - 01:32
Gilla 
Något schema bör man nog inte följa, men ett långsiktigt mål att sträva efter är säkert bra, bor man i Sverige med vinter och snö, kan ju målet vara just nu att springa så många mil som möjligt, utan att jaga tider. Bäst är nog att låta kroppen få avgöra hur mycket, och hur snabbt tempo den klarar av. Det är säkert mycket viktigare med ett bestämt program att följa vid styrketräning.
Anders Ström
1947 • Skarpnäck
#4
15 december 2010 - 11:23 Redigerad 15 december 2010 - 11:32
Gilla 
Jag säger som Dan Waern sa på sin tid;
"Det finns flera sätt att träna så att man blir bra på löpning"
Från tid till annan så har träningsmetoder varierat.
Connys inlägg är bra.
Sedan tror jag dock att det är viktigt att hitta en metod som passar en själv.
Detta kan för vissa, till exempel, vara att springa relativt fort varje gång över inte så långa distanser, mellan 2-10km (det ger bra träning för hjärta och de löpmuskler du behöver). Springa fort när kroppen vill det och långsammare när det känns mer naturligt.
= Träningsupplägg liknande det Gunder Hägg använde.
Jag tror att många ungdomar gjorde så under 1960-talet (Inklusive jag)
Att nå 20 minuter på 5 km och 45 minuter på 10 km bör kunna klaras på detta sätt om du håller volymen av löpträning till 3-4 mil per vecka. Du bör också hålla igen lite på måltidernas storlek och försöka få ner vikten en del.
Kris Chalmain
1960 • Hässelby
#5
5 januari 2011 - 23:47
Gilla 
Hittade följande artikel på SvD som verkar bra:
http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/01/05/%E2%80%9Dska-jag-springa-varje-dag%E2%80%9D/

Tror inte att det där med vikten är något problem om man är så pass lång och tränar regelbundet. ;-) Är verkligen avundsjuk på ert väder i Mexiko - att springa i den här snön är som att springa i potatismos... (Men torde ge starka ben!)

Lycka till!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.