Löpning Kost & Näring 18 inlägg 5469 visningar

Näringsintag under löpningen

Jaime Aleite
1969 • Årsta
#1
26 mars 2011 - 17:52
Gilla 
Hej
Vet någon om det påverkar prestationen positivt att inta dextrosol eller någon annan "energiboost" under själva löpningen? Misstänker att det är mest en placeboeffekt som uppstår - men jag kan ju ha fel?

jaime
csaba
1973 • Malmö
#2
26 mars 2011 - 18:32
1 Gilla 
Du får så klart vara mer specifik vilken distans du tänker på.

Korta distanser = Nej
Marathon och Ultra = Ja
1967 • Södertälje
#3
26 mars 2011 - 19:24
Gilla 
Dextrosol brukar delas ut på maror en bit in i loppen och jag har definitivt känt en positiv effekt under de maror som jag har deltagit i.
Ingemar Eriksson
1975 • Wanaka
#4
27 mars 2011 - 05:18
Gilla 
En 50g squeezegel varje halvtimme, plus en banan och ca 1 liter energi dryck och en mugg vatten (totalt), det var min näring under ett offroad marathon. Utan det hade det tagit mig 10 min längre att springa skulle jag tippa. Näringen är väldigt viktig och gör stor skillnad på allt över 5km tycker jag, det är också viktigt att få i sig rätt mängd från början och inte börja äta för sent.
Jaime Aleite
1969 • Årsta
#5
27 mars 2011 - 12:39
Gilla 
Tack alla. Har precis börjat springa 15 km vilket är nytt för mitt psyke och kropp. Därav frågan. Tidigare har jag sprungit 5-10 km utan att att känna ett behov av att behöva äta eller dricka något under loppet. Men nu när distansen är längre så måste jag anpassa mitt näringsintag därefter. Jag är dock skeptisk mot innehållet i flertalet produkter som finns ute på marknaden.
N/A
1964 • Nybro
#6
27 mars 2011 - 14:09
Gilla 
Prova Rune Larssons energikakor. http://www.loparlarsson.se/content/view/34/57/
N/A
1964 • Nybro
#7
27 mars 2011 - 14:09 Redigerad 27 mars 2011 - 14:10
Gilla 
trippelpost ;-(
N/A
1964 • Nybro
#8
27 mars 2011 - 14:09 Redigerad 27 mars 2011 - 14:10
Gilla 
Trippelpost #3
1988 • Helsingborg
#9
27 mars 2011 - 16:32
Gilla 
På träning förtär jag ingenting alls oavsett hur långt jag har sprungit....sen har jag i och för sig bara kört 24 km som längst på träning men då var jag helt förstörd också efter det!

På lopp känns det bra med energi
1965 • Kungsholmen
#10
27 mars 2011 - 16:38
Gilla 
Försök träna utan energi om du orkar med det och ta sen energi på långloppen. Train low, compete high, eller vad det nu är de hippa säger :-)
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#11
28 mars 2011 - 10:36
Gilla 
På längre distanser tycker jag att vätska är ett måste. Var ute på en 19 km lång runda i går och hade vätska med mig i vätskebälte. Men det enda jag har är vätskeersättning. Alltså ingen sportdryck eller nått sånt, utan ersättning av salter och annat som man svettar bort mycket av.
Funkar jättebra tycker jag och man känner att energin kommer tillbaka av några klunkar!
Springer jag längre än milen vill jhag gärna ha med mig vätska....
Rickard karlsson
1985 • Linköping
#12
28 mars 2011 - 10:59
Gilla 
Det har stor betydelse vilken distans och intensitet du kör. Intensitet på medel till hög då behöver man ev något först efter 60 min. Har du ätit korrekt 2-3 timmar innan så kan du träna 60 min utan nya intag. Möjligtvis måste du ha vatten innan men inte näring. Det själper mer än det hjälper om löpningen är under 60 min.

MVH Rickard personlig tränare
Oldboy
1952 • Danderyd
#13
28 mars 2011 - 16:02 Redigerad 28 mars 2011 - 16:37
Gilla 
Håller med Rickard Karlsson. Tycker dessutom att man mycket väl kan springa 20km utan näring, längre också men då riskerar man att träningen sker på lägre intensitet än vad som känns naturligt om man får fylla på under tiden. Men det kan vara bra att prova ibland så att kroppen vänjer sig vid att köra högre andel fettförbränning.

Är det riktigt varmt kan man gott dricka vatten även under ett milpass, då vänjer sig kroppen vid att svettas vilket är bra för avkylningen.
Kroppen anpassar efterhand salthalten i svetten beroende på om den får vatten eller saltlösning så vänjer man kroppen vid vatten så är vätskeersättning på ett pass upp till ett par timmar onödigt. När jag använder sockerlösning eller saft e d brukar jag dock tillsätta sådär en halv tsk salt per liter när jag ändå håller på och blandar.

På tävling är det annorlunda, då vill jag ha det som absolut är bäst för mig. Eftersom arrangörerna alltid optimerar vattenintaget så innehåller sportdrycken för lite socker och salt vågar de inte ha mer än lite. Därför brukar jag skarva med gel, som jag hällt (extra) salt i. Det är nämligen sockret jag vill åt när jag springer marathon. Dricker aldrig vatten på tävling. Eftersom sportdrycken är för svag får druvsocker samma effekt som gel, på långa distanser. Blodsockerhalten brukar sjunka efter några mil och då lyfts man av en sockerboost.
På en miltävling dricker jag i princip aldrig.
1989 • Alingsås
#14
18 februari 2019 - 11:45
Gilla 
Hej!

För mig är distansen lite oviktig, det är tiden som spelar in. 15k kan ta allt mellan 1h och 2,5h beroende på hur och var. När jag kör långpass som jag vet är 2h eller längre har jag med en gel och vatten (ibland behövs inte gelen). Springer jag långt direkt efter jobbet brukar energin vara lägre än efter frukost på helgen.
Precis som #10 sade vill många träna utan energi. Jag tycker dock att träningen skall vara uppbyggande, inte slitande. Jag tävlar där jag kan äta under tiden, därför "äter" jag när jag tränar.

Jag tycker att du kan känna efter, personligen skulle jag inte behöva energi på en såpass "kort" runda, trots trail och skog. Men behöver du, käka på för tusan. Det är roligare att springa om man inte är tom. (tycker jag)
#15
19 februari 2019 - 10:04
Gilla 
Det finns många studier som testar effekterna av alkoholkonsumtion på prestanda, där idrottare utförs strax efter att ha intagit alkoholen. (En gång var alkohol trodde http://pixeljoint.com/pixelart/122335.htm att vara en prestationsförstärkare, så studierna.) Men det här är en helt annan fråga från vad de flesta frågar nu, eftersom de flesta http://www.enworld.org/forum/showthread.php?358642-Seeking-Pathfinder-group-Las-Vegas-NV inte stannar i för en pint eller två på vägen till 5K och undrar om det kommer att påverka deras tid. Mer exakt, Finns det effekter av alkoholanvändning på prestanda efter det att den har metaboliserats, säg efter en natt sömn eller ett par dagar att inte dricka? Det finns en intressant studie om prestanda http://forum.eagleget.com/viewtopic.php?pid=15832 dagen efter och 2 dagar efter tung alkoholkonsumtion av rugby spelare nedan. Naturligtvis kan effekterna de testade inte alla vara relevanta för avstånd, men det är fortfarande en intressant studie.
merlin
1985 • Karlsborg
#16
19 februari 2019 - 15:19
Gilla 
Tränar man för att prestera på en eller flera tävlingar gör man nog bäst i att träna inför det. Ska det intas energi på tävlingen är det förmodligen bäst att träna på det momentet. Vill man maximera träningseffekt kan jag inte se några fördelar med att lomma omkring med tomma dipåer.

Tränar man å andra sidan för att tappa några kilon kanske man ska skippa att tugga i sig en massa energi.

Springer man bara för att det är skönt så spelar det väl ingen roll vad man gör.
#17
19 februari 2019 - 15:47
Gilla 
#16

Ska man springa långa tävlingar kan det finnas en fördel med att ibland träna med ganska tomma glykogenförråd för att förbättra sin förmåga att använda fett som bränsle.
Peter Gröndahl
1978 • Stockholm
#18
19 februari 2019 - 22:37
Gilla 
#16
Det finns väl rätt mycket som pekar på att träning med låga glykogennivåer i vissa avseenden faktiskt kan ge en bättre träningseffekt, ex https://www.gih.se/disputationNP

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.