Löpning Träning 14 inlägg 3987 visningar

Trappa ner inför lopp?

1978 • Segeltorp
#1
16 maj 2011 - 16:14
Gilla 
har aldrig tidigare direkt gjort några förändringar i min träning inför gbg-varvet förutom kanske bara tagit en kort runda dagen innan. men iår tänker jag minska lite mer iaf såhär sista veckan. Hur mycke ska man dra ner? känner ofta när jag vilat nån dag att benen bara blir ännu segare o d e ju absolut inget jag behöver eftersom jag e långsam ändå (blir så är man vägrar intervall) Men tror ju ändå att man ju måste få lite xtra krafter om man vilar lite xtra sista veckan.
1983 • Göteborg
#2
16 maj 2011 - 16:24
Gilla 
Jag kommer endast att springa ett kortare pass denna vecka på max 6-7 km i lugnt tempo innan Varvet för att känna på benen. Vill gärna känna mig pigg och utvilad när det väl är dags!
Tor
1975 • Göteborg
#3
16 maj 2011 - 16:27
Gilla 
Jag kommer träna tre dagar (som vanligt alltså) men lugnare och kortare pass. Mina ben blir också sega om jag inte rör på mig.
1971 • Häljarp
#4
16 maj 2011 - 18:51
Gilla 
Jag skall springa mara i Köpenhamn på söndagen, så jag ligger 1 dag efter.
Jag kommer att minska träningen.
måndag vila
Tisdag en liten runda
Onsdag bara äta protein och lungt ta 10km (tömning)
Torsdag, vila och kolhydrater + vitargo
Fredag, 5km lugnt + vitargo
Lördag, gå en liten runda + vitargo
Söndag vanlig frukost innan man åker iväg.
1981 • Göteborg
#5
16 maj 2011 - 19:34
Gilla 
Min sista vecka ser ut såhär

Måndag: Jogg ung 9 km ( bål )
Tisdag: tävlingstempo 4-5 km med lite upp/nedjogg( bål)
Onsdag: vila
torsdag 5-6 km jogg ( bål)
fredag: vila
Lördag : varvet
Anna Jönsson
1989 • Malmö
#6
16 maj 2011 - 19:43
Gilla 
En vecka innan varvet ser ut så här:

Söndag: Jogg 15 km
Måndag: Jogg 7 km (snabbare tempo)
Tisdag: Jogg 10 km
Onsdag: vila, promenad
Torsdag: Jogg 7 km (snabbare tempo)
Fredag: vila, promenad
Lördag: Göteborgsvarvet

LYCKA TILL ALLIHOPA!
1980 • Åby
#7
16 maj 2011 - 19:45
Gilla 
två kortare vändor tis&tors, kanske lite innebandy imorrn också om lusten faller på, annars vila och lite extra kolhydrater för att ladda inför lördag bara.
Christer Magnuson
1961 • Bjärred
#8
16 maj 2011 - 20:28
Gilla 
Lördags 14 km
Söndag vila
Måndag vila
Tisdag lugnt pass 7-8 km
Onsdag vila
Torsdag lugnt pass 5 km max
Fredag vila
Lördag lopp

Det låter väl bra?
1978 • Segeltorp
#9
17 maj 2011 - 19:06
Gilla 
Tack för att ni delade era upplägg, e mitt 7gbg o liksom aldrig brytt mig om uppladdningen tidigare. så får se hur d funkar. Har dessvärre åkt på va ja tror e inflammation i vaden så får väl se hur d går i själva loppet.
1974 • Mölndal
#10
18 maj 2011 - 09:38
Gilla 
Jag har haft Szalkais träningsprogram 3.30.00 inför maran.
Sista veckan är det bara några 200 meters intervaller på tisdagen och 12 km på onsdagen.

Få upp lite snabbhet någon dag innan tror jag på. Vila är underskattat och något som jag är rädd för och kanske fler med mig

Hampus Karlsson
1988 • Uddevalla
#11
18 maj 2011 - 13:59
Gilla 
Jag kör mycket lugnare än vanligt under denna veckan, en kortare fartlek på fredag, ca 30 min.
1972 • Malmö
#12
18 maj 2011 - 14:08
Gilla 
Körde sista loppet i måndags. Lite blandat långa och korta intervaller ganska lugnt. Mina ben blir pigga av upp till en veckas vila så jag satsar på det. Har tröttat ut musklerna en del på sistone...
1974 • Torslanda
#13
18 maj 2011 - 16:31
Gilla 
Vila = stor chans för seghet.

Mitt råd: kör på som vanlit, lite lugnare, njut och hitta den sköna löpkänslan.
1968 • Helsingborg
#14
18 maj 2011 - 17:06 Redigerad 18 maj 2011 - 17:09
Gilla 
Drar ner ordentligt.
Måndag: Vila
Tisadag: tävling 800m
Onsdag: 2km uppjogg, 6x2min i lite bättre tempo. 2km nerjogg
Torsdag: 5km lätt löpning
Fredag vila
Lördag: GV - fullt ös och nytt PB =)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.