Löpning Träning 127 inlägg 10863 visningar

Landa på hälen

1981 • skövde
#1
21 november 2012 - 18:32
Gilla 
Som jag förstott det så ska man inte landa på hälen när man springer men hur ska man träna bort det??

/Insett att jag landar på hälen
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
1976 • Målsryd
#2
21 november 2012 - 18:41
Gilla 
Har du några problem av att landa på hälen, skador t.ex?
Om inte du har några problem med det så fortsätt göra det....
1981 • skövde
#3
21 november 2012 - 18:45
Gilla 
Jag har tränat mer iår än vad jag någonsin gjort tidigare. Har haft ont i hälsenan i slutet av säsongen, annars skadefri.
Jacob Toxen-Worm
1985 • Gråbo
#4
21 november 2012 - 18:52
Gilla 
Der finns teorier om hur den perfekte löpstil ser ud, og rent biomekanisk er det mere optimalt at lande på for/midt-foden når du springar fort.
Springar du med god form og lander under/bagved dit tyngdepunkt vil du automatisk lande mere på forfoden. Men du vil med garanti også springa snabbare med den stil for at det føles naturligt.
Tricket er at bruge så lite energi som muligt, og kun bruge energi på at holde momentum.

Mit råd er, ikke at fokusere hvor på foden du lander, men hvor foden lander i forhold til dit tyngdepunkt/hofte. Lander du under/bagved, sker det helt naturligt.

Det kommer meget an på tempo. Selvom jeg er tilhænger af at springa på forfoden, tænker jeg ikke så meget over det medmindre jeg springar snabbt.
Ved almindelig gang bruger man selvfølgelig også hälen, for det sådan kroppen fungerar.

Håber du forstod et ord af hvad jeg skrev:)

1981 • Göteborg
#5
21 november 2012 - 19:27
Gilla 
Ta kortare steg ( trippa fram), landa med foten under kroppen. Fixat och klart :-)
1980 • Västerås
#6
21 november 2012 - 19:31 Redigerad 21 november 2012 - 19:36
Gilla 
Försök att hålla 180 steg per minut. Räkna ena benet under en minut, och försök kom upp i 90 steg per ben = 180 på båda.

Håller man sig där i krokarna, så tycker jag att man får ett bra löpsteg.

Att ta får långa kliv och samtidigt försöka landa mer på framfoten är ingen höjdare.

Är man inte van vid den stegfrekvensen, så ska det till en början nästan kännas löjligt - som om man trippar fram. Det ska gå lätt och långsamt tills man fått många mil i kroppen, om man vill undvika skador.
markus
1983 • vänersborg
#7
21 november 2012 - 19:49
Gilla 
för mej kommer ja längre fram på foten ju mer fart jag springer med när jag springer ett långsammare pass använder jag hälen mer och de skulle kännas helt fel om ja skulle springa mer på mellan/fram foten. men om jag springer mitt i en intervall eller ett tempo lopp hamnar jag naturligt på mellan foten.

så tror att de kan va bra att träna och tänka teknik i samband med kortare rusher och hoppas att de smittar av sej på övrig löpnig typ

känns logiskt för mej i vilket fall

sen skulle jag inte inbilla mej om att jag någon gång har en perfekt teknik och jag tror inte man tjänar överdrivet mycke på de som vanlig mortionär heller finns så mycket annat som är viktigare om man vill bli bättre löpare. för egen del tar jag helst de där mer teknik lite med en nypa salt vill att alla förändringar ska kännas naturliga

men vad vet ja är ingen expert:P
cml
1988 • Göteborg
#8
21 november 2012 - 19:57
Gilla 
Jag har lyckats gå över till en framfotalandning, vilket jag tycker minskat mina besvär i knäna. Springer fortfarande i dämpade skor, men med ändrat löpsteg.

För mig blev övergången ganska naturlig, även om den krävt mycket jobb med tekniken, då jag successivt jobbar med mina rehabpass för att komma tillbaka. Jag har inte lyckats komma upp i 180steg/min, men ligger stabilt runt 170, vilket är en markant förbättring mot tidigare!

Som folk har skrivit här, i början fick jag tänka varje steg, och medvetet "hålla ner tårna". Även med min stegfrekvens på 170 känns det verkligen som att jag trippar fram, och hittar man den känslan tror jag man kommer ganska rätt. Att sen försöka att landa under kroppen och inte framför är också något att tänka, precis som folk skrivit.

Jag tycker att det fungerar bra, och får man till steget är det inte SÅ mycket konstigare än att springa som man alltid gjort =).
1981 • skövde
#9
21 november 2012 - 20:20
Gilla 
Tack så mycket för tipsen! Ska räkna steg nästa gång jag är ute och springer!
Mattias Lewander
1981 • Malmö
#10
21 november 2012 - 21:32
Gilla 
Har du en iPhone/iPod när du tränar, finns det gratis metronomer att ladda ner. Jag tycker att det är smidigare att hålla uppe frekvensen på det sättet, än att räkna steg.
Martin Wass
1975 • Göteborg
#11
21 november 2012 - 21:47
Gilla 
Spring på löpband i strumplästen ställ in några graders lutning. Nu kommer det kännas naturligt att landa på framfoten. Spring inte för mycket så utan ta det lungt.
Ingrid Sunding
1979 • Vreten, Skövde
#12
21 november 2012 - 21:47
Gilla 
Jag kan tycka att det hjälper bra att tänka på att luta kroppen framåt, Hela kroppen då, inte vika sig i höften och skjuta fram överkroppen.
Peter Gardell
1961 • Kallhäll
#13
21 november 2012 - 21:55
Gilla 
Varje gång du sätter i hälen framför kroppen, så bromsar du! Enkel mekanik...
1977 • Örebro
#14
21 november 2012 - 22:47 Redigerad 21 november 2012 - 22:49
Gilla 
YouTube är din vän. Sök på "chi running".
1964 • Stockholm
#15
21 november 2012 - 23:00
Gilla 
Ed Whitlock på väg att sätta världsrekord på 10000 meter i sin åldersklass, 80 år . Är inte det här bra löpstil, så vet jag inte hur sådan ser ut. Ed själv påstår att han rör marken med hälen först. Landa inte, dra marken bakåt. Strunta i vilken del av foten som rör marken först.
http://www.youtube.com/watch?v=WPCK8NMw1Ng&playnext=1&list=PLE036AF4A30055284&feature=results_main
1952 • Varberg
#16
22 november 2012 - 15:57
Gilla 
"Dra marken bakåt" låter som en riktigt bra svingtanke.
Rent mekaniskt så påfrestar hällandning mer på knän och framfotslandning mer på hälsenorna så jag tycker inte Monica ska försöka något som är onaturligt för henne.
Att flytta kroppens tyngdpunkt framåt kan användas som gasreglage i löpningen samtidigt som det påverkar var man landar.
1975 • Göteborg
#17
22 november 2012 - 16:07 Redigerad 22 november 2012 - 16:08
Gilla 
För min del blev övergången till mellanfotslandning naturlig när jag sprang mig igenom vintern 2009 utan dobbar. Enda sättet att undvika ofrivilliga vurpor var att hålla fotisättningen i balans direkt under kroppen. Friktionen såg till att jag inte glömde bort det, på det mest brutala sätt :)

Edit: Och efter den vintern försvann alla knäproblem som i ett trollslag!
Sudde
1972 • Gävleborg
#18
22 november 2012 - 16:47
Gilla 
Jag tänker på att lyfta upp foten under kroppen och landa precis under kroppen.. som om du skulle stå och trampa på plats. Lutar man sig lite framåt och lyfter upp fötterna och som sagt tänker på att sätta ner dem precis under kroppen så går det av sig själv.
Här kan du kolla hur man tränar bra löpteknik. http://www.youtube.com/watch?v=Jio7DK15Q1E
(Inte nödvändigt att springa barfota. Känns som det måste nämnas då det här är så känsligt för många) .. ;-)
Anders
1985 • Östergötland
#19
22 november 2012 - 17:02
Gilla 
Tror inte det spelar så stor roll om man landar med hälen framfoten eller mellanfoten först. Det som är viktigt är att man inte landar med helt utsträckt ben, utan att benet är lite böjt så man dämpar steget med muskulaturen i benet istället för med skosula och ligament. Jag springer med minimalistiska skor och jag sätter nog i hälen och framfoten samtidigt, i alla fall när jag är trött. Men det går bra ändå.
Daniel Evaldsson
1976 • Växjö
#20
22 november 2012 - 18:44
Gilla 
Precis som flera andra sagt så är det optimala att landa med foten rakt under din tyngdpunkt. Det är först där som du kan använda foten för att sätta fart framåt. Sätter du i foten framför din tyngdpunkt så bromsar den bara. Jämför med var du skulle sätta ner en skidstav för att få fart framåt.
När du landar under dig kommer du automatiskt att börja landa på fotbladet istället för på hälen.

Lite fel säsong just nu, men bra träning är annars att springa barfota på en gräsmatta.

Det är just denna effekt "barfotaskor" och minimalistiska skor tvingar fram. Att landa på hälen med dem blir totalhaveri och du tvingas landa på fotbladet under dig.

Lycka till med träningen
/Daniel
Växjö Running Academy
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.