Löpning Träning 8 inlägg 5918 visningar

Frågor kring schema om Löpning och Styrketräning

Hannes Sjölund
1995 • Lidingö
#1
18 augusti 2013 - 14:21
Gilla 
Hejsan! Jag har nu kört i några veckor med att blanda löpning och styrketräning med att på måndagar kör jag löpning och tisdagar styrketräning och sen löpning på onsdag. Totalt blir det 3 gånger styrketräning och 3 gånger löpning i veckan med vilodag på lördagar. Är detta optimalt?
Mitt mål är att få upp en hygglig kondition och uthållig styrka.

// Hannes

1974 • Bor
#2
18 augusti 2013 - 14:58
Gilla 
Jag tror det är ett bra upplägg. Jag försöker själv träna så. Att separera konditionspassen till en enskild dag och likaså styrketräningen är det mest optimala.
Hannes Sjölund
1995 • Lidingö
#3
18 augusti 2013 - 17:23 Redigerad 18 augusti 2013 - 17:29
Gilla 
Härligt att höra! Sen så när det blir vinter och snö så hade jag tänkt byta ut löpning mot delvis springband fast fokusera på simning. Är det en bra idé?
Gillar inte riktigt o springa på springband så därför jag undrar.
1974 • Bor
#4
18 augusti 2013 - 23:08
Gilla 
Jag håller med dig, att springa på ett löpband är verkligen ingen höjdare. Då springer jag hellre ute om det så är -20. Vinterlöpningen är riktigt skön däremot. Lite bra kläder så funkar det:) Men byt du ut löpningen mot att simma om det är flåset du främst är ute efter. Om du saknar löpningen allt för mkt så kan du trots allt hyra en väst i simhallen att springa i vattnet med..:)
1966 • Helsingborg
#5
19 augusti 2013 - 19:07
Gilla 
....håller med Jörgen....och några vikter runt bena så man kan hålla sig under vatten yta :-))
Kristoffer
1982 • Alingsås
#6
19 augusti 2013 - 22:42
Gilla 
Beror ju helt på vilken typ av styrketräning du kör? Vill du få volym och se snygg ut eller få muskulatur som hjälper dig bli en bättre löpare? Du kör ganska många pass och bara en vilodag i veckan. Enligt de som kan något om träning så är det bättre att du lägger ihop passen så du får fler hela vilodagar, ex att du kör ett pass styrka och sedan ett pass kondition, antingen efter varandra eller morgon/kväll.
1974 • Bor
#7
20 augusti 2013 - 07:50 Redigerad 20 augusti 2013 - 07:55
Gilla 
Att köra ett dubbelpass för att få till fler vilodagar ter sig för mig väldigt märkligt. Skulle gärna vilja läsa om den studien.
Är man ute efter att kunna prestera max så är det nog inte helt perfekt att dra på sig skorna efter ett tufft styrkepass plus att du förlänger återhämtningen.
Detta är en bra sida som tar just upp detta att kombinera styrkerträning och kondition. http://traningslara.se/muskelbyggning-med-konditionstraning-funkar-det/
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#8
20 augusti 2013 - 08:43
Gilla 
Om det är optimalt eller ej beror ju på dina mål, och hur det ser ut runt omkring din träning. Mat,vila träna allt hänger ihop.
Sen kan man springa och styrketräna samma dag utan att de "förstör".
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.