Löpning Avancerad träning 11 inlägg 13238 visningar

Vitsen med att träna två ggr per dag?

1956 • Lund
#1
24 april 2015 - 07:39
Gilla 
Någon som kan förklara vinsterna med att ett antal dagar i veckan springa 2 ggr per dag, morgon och kväll?

Jag kan förstå fördelar som att morgonpasset kan vara mer av återhämtning och kvällspasset mer varierat. Att springa enbart en gång per dag ger å andra sidan mer tid till återhämtning mellan passen. Å andra sidan blir passet eventuellt ett långpass för att få ihop samma mängd.

Ge gärna synpunkter och/eller gärna någon tråd till någon studie.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
24 april 2015 - 07:53
Gilla 
Jag tyckte det var bra under grundträningen för att samla mängd. 8 km på lunchen och 12 km på kvällen sliter mindre än ett pass på 20 km. Känns det som iaf, har inga studier att referera till.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#3
24 april 2015 - 08:41
Gilla 
Beroende på den primära/tänkta tävlingsdistansen samt volymen som man vill träna, så finns det en gräns där det blir bättre att dela upp i dubbelpass, helt enkelt för att enkelpassen skulle bli för långa och slita för mycket om man vill skrapa ihop till den tänkta volymen. Var gränsen ligger varierar som sagt på distans, men gränser som brukar nämnas är 8-9 mil för medeldistansare och 11-12 mil för marathonlöpare. Dock finns det ju stor individuell variation här, så spannet är nog i ärlighetens namn större än så. Pete Pfitzinger har skrivit en del om detta i sin bok "Advanced Marathoning" tror jag.
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#4
24 april 2015 - 09:26
Gilla 
För min del springer jag till och från jobbet och förenar därmed transporten med träning. Om jag inte gjorde detta skulle jag inte hinna med lika mycket träning.

Jag upplever att jag totalt sett orkar springa mera genom att springa flera kortare pass. Ofta är man hyfsat pigg igen på kvällen trots att man sprungit på morgonen. Känns som det sliter mindre att springa 10 km morgon och 5 km kväll än att springa 15 km en gång. Vet inte vilket som ger bästa träningseffekten men jag springer totalt sett mera om jag kör detta sättet. Förra veckan testade jag för första gången att springa 5 km två gånger om dagen 5 dagar i rad. Jag är inte van att springa 50 km på en vecka men det kändes ändå inte särskilt slitsamt för musklerna. Funkar nog bra som mängdträning.
1970 • Hässelby
#5
24 april 2015 - 11:06
Gilla 
För min del är det morgon passet handlar om någon slags återhämtnings/ mängd tränings pass. kvälls passet använder jag för det mesta för kvalitet pass. Upplägget ligger så här
Morgon pass
: Mån - Tor 60 min distans pass.
Kväll pass
: Mån snabb distans,
: Tis &Tor kort/lång Intervall,
: Lör Backe
: Sön Lång distans
nu har jag kört ett tag och lyckas kappa min tid markant. notera också jag var slut i början men kroppen början vänja sig efter ett tag var inte rädd att testa. L
Oliver
1984 • Göteborg
#6
24 april 2015 - 17:25
Gilla 
Ronny: Hur gör du med duschen när du springer TILL jobbet???

Finns det möjlighet att fräscha upp sig efteråt?
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#7
24 april 2015 - 17:45
Gilla 
Finns duschar på mitt jobb. Har en uppsättning kläder på jobbet, handduk, schampoo och lite sådant som jag byter ut de dagar jag inte springer till jobbet. Har ryggsäck på ryggen när jag springer så jag får med mig det nödvändiga såsom lunchlåda, underkläder m.m.
1956 • Lund
#8
24 april 2015 - 20:40
Gilla 
Tack för svaren.
Filip Ainouz- IF Linnéa
1984 • Stockholm
#9
25 januari 2016 - 00:04
Gilla 
Bra fråga! Hittade en artikel i RW: http://www.runnersworld.com/race-training/strategies-for-doubling

Några exempel: Bl.a. mer skonsamt(så klart), mer blodgenomströmning och oftare aktivering av gener som är kopplade till uthålligheten. Och att man övar på löprörelsen oftare , vilket även leder till att man blir mindre stel.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#10
25 januari 2016 - 13:40
Gilla 
Sage Canaday orerar om det här ämnet på YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=PlTj5R4LEvU
Mattias Thorén
1979 • Malmö
#11
25 januari 2016 - 15:07
Gilla 
99,99 och en massa nior till % på detta forum har mängden trimning som den begränsande faktorn. Kan man få in mer när genom att köra två pass blir det såklart bättre.

Visst kan det teoretisk påverka kvaliteten på andra pass, men jag kan lova att för de allra allra flesta är träningen inte så hård att det hade varit problemet om vi har proffspannben :).

Sen är det såklart dåligt om man går över gränsen och blir skadad, men det är en annan diskussion.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.