Löpning Kost & Näring 10 inlägg 6593 visningar

Snickers/Mars innan 5km tävling, smart idé?

Leifi Plomeros
Arboga
#1
18 maj 2015 - 18:22 (Redigerad 18 maj 2015 - 18:23)
Gilla 
Har läst att det är bra att ta en snickers eller två innan man ska ge sig ut på långpass.

Ska inom kort springa ett lopp på kvällen och upplever det problematiskt med matintag. Vill springa med lätt mage. Jag undrar vad som händer i kroppen rent prestationsmässigt om man tar en Snickers eller Mars, ca 1 h innan loppet?

Ca 6-7 h innan loppet tänkte jag äta kebab med bröd och dricka läsk? Smart?
1966 • Karlstad
#2
18 maj 2015 - 18:29
Gilla 
Som allt annat tror jag att det är det man är van som gäller.
Jag som sällan drar i mig sånt skulle få ett kort sockerrus och sen känna mig tom. Jag äter i princip samma som annars men kanske extra. Vid långa pass över tre timmar har jag fyllt på under vägen med allt jag är sugen på, men inte före start.
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#3
18 maj 2015 - 18:36
1 Gilla 
Med tanke på din träningsdagbok här på jogg.se så verkar ju ett 5- km lopp inte vara övermäktigt för dej att klara av. Du tränar varierat och en hel del längre pass fint med, bra jobbat! Med det sagt tänkte jag komma till att jag tror inte du behöver ladda så speciellt annorlunda vad gäller maten inför loppet. Hur äter du en dag när du bränner av ett tufft intervallpass? Se till att ha ätit och druckit bra dagen innan och på tävlingsdagen så reder det sig :-). Lycka till!
Leifi Plomeros
Arboga
#4
18 maj 2015 - 18:51
Gilla 
Om jag kör ett intervallpass på morgonen sker det uteslutande på fastande mage.
I annat fall springer jag ca 4-6 h efter att ha ätit lunch. Det brukar oftast bli kebab eller något annat med kött i.
Jag vet att det där med kost är individuell, men jag tänkte mer på innehållet i en snickers/mars. Vilka effekter kan man räkna att den ger på kort sikt?
1962 • Skirknäs
#5
18 maj 2015 - 20:18
Gilla 
Snickers, Mars och vad de nu kan tänkas heta... En massa E-nummer och annat skit får du i dig när du äter sådant. I övrigt händer nog ingenting skulle jag tro...
Leifi Plomeros
Arboga
#6
18 maj 2015 - 20:36
Gilla 
Hittade en tidigare skriven artikel http://www.jogg.se/Artiklar/Artikel.aspx?id=981
Bo Engwall
1955 • Uppsala
#7
18 maj 2015 - 20:56
2 Gilla 
Om man inte brukar sätta i sig koncentrerade kolhydrater en timme innan tävling är det bäst att testa detta på träning först t ex en timme innan snabbdistanspass.

Normalt borde det inte vara den minsta extra nytta med det ett sådant intag. Har man av föregående måltider någorlunda väl glykogenstatus i löparmuskler och levern borde det mer var en potentiell nackdel med intag in timme före tävling.
Det binder extra vätska som tillsammans skulle kunna ge magproblem och/eller lätt vätskeunderskott. Vidare kan känsliga få lågt blodsocker tidigt i loppet av ett tillräckligt stort kolhydratintag även om det i detta fall kanske inte är riskabelt stort.

Bra 5 km-prestationer hänger väldigt mycket mer på den genomförda träningen än matintag de få timmarna allra närmast före loppet vilket mycket väl kan slopas om det ligger nära inpå. Att äta sista måltiden 3-6 h före loppet är nog säkrare.

Oldboy
1952 • Danderyd
#8
19 maj 2015 - 00:01
Gilla 
Hur brukar du göra om du du springer ett pass på kvällen? Gör likadant.
I annat fall, kan du inte äta nåt annat mellanmål säg två timmar före loppet? En ostmacka?
Eller välj bara nötterna, en näve nötter utan en massa socker. Men prova helst innan.
Du behöver ju inte själva energin, bara hålla hungerkänslorna borta vid start och se till att blodsockret inte åkt ner i källaren - eller upp i taket som dina Snickers troligen åstadkommer. Risken är stor att rekylen kommer under loppet.
1962 • Skirknäs
#9
19 maj 2015 - 08:21
Gilla 
#8. Vad har det med sakfrågan att göra?
1978 • Arboga
#10
19 maj 2015 - 11:18
1 Gilla 
Min mage skulle tvärstrejka om jag åt något så sött som en snickers en timme för loppet.

5km är ingen marathindistans, även om man kör i tävlingsfart så tar inte kroppens depoer slut på 5km.
Jag skulle äta en normal lunch, kanske undvika sådant som ger paltkoma. Toppa med en frukt eller lite knäckebröd med ost 2-3h innan loppet. Sedan dricker jag lite lagom med vatten fram till en timme innan start.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.