Löpning Träning 4 inlägg 2321 visningar

Träning inför halvmara

1981 • Lomma
#1
25 februari 2019 - 22:53
Gilla 
Tjena,

ska springa första "tävling" halvmaran i april.
Köra hela distansen ett par gånger innan eller bara köra kortare/intervall? Fixar distansen utan problem, men blir lite sliten i kroppen 2-3 dagar och har inte så många dagar kvar att träna och vill ner till 1 h 40 min (ligger på cirka 1 h 55 min nu)
Kim Ahola
1970 • Västerås
#2
26 februari 2019 - 11:06
Gilla 
Egentligen svårt att ge tips utan mycket mer info om din löpnarbakgrund. Är man nybörjare är det generellt bra att bara få så många kilometer som möjligt i benen. Du behöver kanske inga pass som är 21 km långa, men 15-18 är bra.

Annars försök bara springa ofta och logga mil per vecka. 5-6-7 mil i veckan är bra fram till veckan före loppet. Loppveckan trappar du ner och tar det lugnt.
1958 • Borlänge
#3
26 februari 2019 - 12:57
1 Gilla 
Variera träningen, kör ett lugnt pass på 20 km, i övrigt kan du hålla dig till pass på runt milen med lite bättre fart. Lägg gärna in lite fartlek eller intervaller.
1981 • Lomma
#4
7 mars 2020 - 10:34
Gilla 
Tack för svar!
Kom ner till 1:45 :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.