Löpning Träning 8 inlägg 949 visningar

Ser schemat bra ut eller för stor risk att bli skadad av detta schema?

#1
29 oktober 2019 - 16:52
Gilla 
Jag ska fullfölja detta schema i ca 2 månader innan jag återgår till det normala schemat som jag kör i dagsläget.

Vet inte om det är för stor risk att bli skadad med detta schema men så här ser det ut:

3,5 gånger per vecka: Löpning 40 minuter 12 km/h + promenad 80 minuter 5 km/h.
2,5 gånger per vecka: Promenad 2 timmar 5 km/h.
1 gång per vecka: Simning 20 minuter i ett ordentligt tempo + promenad 2 timmar 5 km/h.

Alltså är jag aktiv varje dag i 2 timmar, undantaget en dag då det är 20 minuter simning i ordentligt tempo och 2 timmar promenad 5 km/h.

Ser schemat bra ut eller blir det för stor risk att bli skadad? Jag har ingen skada i dagsläget.

Mvh / Johan.

1967 • Södertälje
#2
29 oktober 2019 - 17:25
Gilla 
Varför alla dessa promenader?
Du klarar att springa i rätt så bra tempo och hade det gällt mig hade jag valt att skippa promenaderna och försökt springa längre istället och valt att vila benen helt när det inte är löpdagar. Kroppen mår bra av vila och inte vara aktiv varje dag. För någon som är så pass duktig på att springa som du är ger promenader oerhört lite i förhållande till all tid den tar.
Måste du absolut vara igång varje dag är det väl bättre att försöka styrketräna någon dag.
#3
29 oktober 2019 - 17:36 Redigerad 29 oktober 2019 - 17:39
Gilla 
Kanske cykling är bättre istället för promenaderna?
1967 • Södertälje
#4
29 oktober 2019 - 17:52
Gilla 
Om du vill förbättra konditionen är cykling mycket bättre.
Det är skonsamt för kroppen liksom simning som du redan håller på med.

Du blir absolut inte skadad med alla promenader men det ger ingenting i synnerhet inte med tanke på all tid som går åt.
#5
29 oktober 2019 - 17:55
Gilla 
Jag vet inte om cykling men kan jag välja bort promenader och köra cykling lika länge som promenaderna? Är cykling bättre istället för promenader när det kommer till skador?
1967 • Södertälje
#6
29 oktober 2019 - 18:15
1 Gilla 
Skavsår är väl den enda skada man riskerar att få med promenader så om skaderisk är det som du fokuserar mest på så är promenader mycket bättre än både löpning och cykling. Men vad är det som du vill uppnå?
Bygga kondition, gå ned i vikt eller möjligen något annat?
1984 • Sundsvall
#7
29 oktober 2019 - 21:11
1 Gilla 
Håller inte riktigt med om att kroppen mår bra av att vila och inte vara aktiv varje dag, det är nog mer våra överlag stressade liv som gör att huvudet mår bra av att inte ha så många "måsten" på schemat varje dag. :) Att sitta på arslet en hel dag mår ju inte kroppen bra av på andra sätt (även om de flesta har turen att inte märka av just något efter bara en dags inaktivitet).

Däremot är väl de flesta av oss alldeles för inaktiva i grunden så ökningen riskerar att bli för stor om man är "på benen" stor mängd per vecka mot vad man är van vid. Vill man kunna maxa sin tid är inte promenader så effektivt. Men om man inte ser dom som fullt ös-promenader kan det å andra sidan vara ett sätt att kompensera för den mer intensiva stress man utsätter fysiken för, typ aktiv vila.
Oldboy
1952 • Danderyd
#8
30 oktober 2019 - 00:00
Gilla 
Ser du promenaderna som aktiv vila (återhämtning utan att sitta stilla) gör de väl nytta. Men på simdagen föreslår jag att du byter ut en av promenadtimmarna mot 30 min insim och 30 min avbad om det inte blir för kallt.
Håller i övrigt med om att det nog går bra - och ger större effekt på form och vikt - att jogga lugnt minst halva promenadtiden.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.