Löpning Träning 13 inlägg 1105 visningar

Puls/andning försök till lågpuls

1979 • Göteborg
#1
30 januari 2020 - 12:14
Gilla 
Hej,

Jag gnetar på med min träning, både löp-, sim- och styrketräning.

Skaffade för en månad sedan en pulsklocka (Gramin 935), med pulsmätning på handleden.

Försöker springa vissa pass lugnt. Försöker hålla ned tempot, bla genom att andas genom näsan och/eller 2-3 andning (2 in- 3 ut) håller jag automatiskt hastigheten nere.

Min vilopuls enl Garmin ligger på 51slag.
Har ej testat fram maxpuls, men har kommit upp i 184 i brant backe. Jag är 40 år och i hyfsat god form.

Sprang senast en lugn 10km i 6-min tempo. Hyfsat flackt. Tanken var att detta skulle vara lågpulspass. Då blev medelpulsen 156, och maxpuls 171. För mig kändes detta långsamt, och trodde att jag skulle ligga runt 145?

Garmin säger att passet var (snitt 156 ) är zon4 -träning (av 5 zoner). Zon 3 som räknas som konditionsträning går upp till 146.

Måste jag springa mkt långsammare, eller är det fel på pulsklockan? Kanske inte är helt frisk?

Detta med andning, om jag andas med näsan (känner att jag inte kan springa lika snabbt som munandning) - ger detta ev lägre syretillförsel (??) att pulsen skulle gå upp högre? En konsekvens? Eller har de inte att göra med varann? Samma med 2-3 andning?


Som sagt, några frågor inom puls, pulsmätning kopplat till andning.

Tacksam för svar!

MVH Johan






1969 • Kiruna
#2
30 januari 2020 - 12:22
Gilla 
Även för mig ger % på maxpulsen alldeles för låga värden på pulszonerna för att vara rimliga.
Ändrade till % av pulsreserven, %HRR, och fick helt andra, betydligt högre, värden som känns klart rimligare. Prova med det och se.
1958 • Borlänge
#3
30 januari 2020 - 12:57
1 Gilla 
Hur snabbt springer du milen? Om du ska springa lugnt i 6-min tempo bör du klara milen runt 45 min.
1980 • Mölnlycke
#4
30 januari 2020 - 13:45
1 Gilla 
Vad är klockan inställd på för maxpuls? Du kanske helt enkelt har en ganska hög maxpuls, det låter så om du kom upp i 184 i brant backe men att det inte var något maxtest. jag fyller 40 i år och för nån vecka sen kom jag upp i 179 i sista backintervallen (12% lutning) efter att först ha sprungit 20min snabbdistans. Och då var det rejält jobbigt. Även på ett hårt pass är det ovanligt att jag kliver över 170.
1967 • www.sapiens.se
#5
30 januari 2020 - 13:52 Redigerad 30 januari 2020 - 13:53
Gilla 
Ja, det kan variera rätt rejält. Sist jag sprang med pulsklocka på ett lopp var när jag ville utvärdera lite och då var jag två år äldre än du och om jag minns rätt snittade jag över 175 i alla fall. Och jag vet med säkerhet att jag testade att ligga på 183-184 bitvis mitt i loppet för att testa hur lätt jag sen kunde plocka ner pulsen från den nivån genom att sänka farten lite.

Det var en halvmara som jag genomförde submaximalt och nedtränad som tune-up för ett maratonlopp.

Så, det är rätt individuellt.

Tillägg: Testade pulsklocka på ett 5-km's lopp också och då maxade 196 i en backe mitt i loppet. Som 40+
1971 • Nykvarn
#6
30 januari 2020 - 13:55
1 Gilla 
Instämmer med David, du har sannolikt en hög maxpuls, klart högre än de 184 du har kommit upp i hittills. Maxpulsen är individuell, jag är åtta år äldre än dig och har en maxpuls på strax över 200 och avslutade ett 3000m-lopp i fredags med just 200 bpm som maxpuls.

Av Garmins fem pulszoner kallas väl zon 2 för "lätt konditionsträning" och zon 3 för "hård konditionsträning" med smeknamnet "mellanmjölk" vilket avser att det är en träningszon som sliter ganska mycket utan att ge så mycket resultat/utveckling och därmed bör undvikas.

Några mellanmjölkspass då och då kan vara både formgivande and roligare än att "bara jogga" men generellt gäller att det är bättre att variera sin träning med lugna pass i zon 2 och tuffare pass i zon 4 vilket då heter "tröskelträning" och ibland också testa kortare pass i zon 5 vilket då ger effekt på syreupptagningsförmågan.
1979 • Göteborg
#7
30 januari 2020 - 14:04
Gilla 
Tack för input.

#3 Senaste loppet var finalloppet i GBG, 19km. Terränglopp. Då snittade jag 5min/km.
Har ingen uppmätt miltid, men 45 borde jag fixa.

#4 Klockan har 184 som maxpuls idag (av klockan uppmätt i en uppförsbacke) . Kan absolut vara så att jag eg har en högre maxpuls, och då blir kanske zonerna lite skeva.

#5 Ja är säkert mkt individuellt. Men vore gött att veta sina "zoner" för att veta så man ligger i rätt pulszon för volymträning.

Kan tänka mig att ett maxpulstest ger en riktlinje för resten av zonerna

Var "borde" jag ligga ungefär i puls för den allra största volymen i löpträningen?
1980 • Mölnlycke
#8
30 januari 2020 - 14:26 Redigerad 30 januari 2020 - 14:30
Gilla 
Jag misstänker att du har över 200 i maxpuls, låt oss säga 205. Då borde du köra mesta av träningen, kanske 80% i zon2, dvs runt 143 eller lägre och fördela återstående 20% på zon 4 och 5. Det är dock inget jag praktiserar själv utan för min del blir det nog väldigt mycket mellanmjölk om jag skall vara helt ärlig... :)

Til mitt försvar så springer jag främst för att jag tycker det är kul och går det för långsamt så tycker jag inte det är kul.
1967 • www.sapiens.se
#9
30 januari 2020 - 14:39
1 Gilla 
Och personligen så använder jag aldrig puls som indikator utan bara observerar, fast sällan. Springer på känsla och efter det tempo som gör att jag kan genomföra den träning jag vill genomföra på helheten.

När jag springer färre pass i veckan springer jag fortare på mellanpassen/volympassen, för att jag kan och för att det är kul. När jag tränar mycket så går farten ner på mellanpassen. Helt enkelt för att jag måste hålla igen för att kunna återhämta mig.

Kuriosa där, när jag kom igång med löpningen efter uppehåll och sprang låg volym så brukade jag snitta över 170 på mina pass i femminuterstempo. Några år senare så låg jag på 130 i puls på samma fart. Utan att någonsin köra lågpulsträning utan bara springa på ovan nämnda känsla.

Mellanmjölk är helt okej om man inte har någon volym i träningen och ändå hinner återhämta sig mellan passen.
1980 • Mölnlycke
#10
30 januari 2020 - 15:37
Gilla 
#9 Marcus vad är din crossover när du börjar dra på distanspassen pga av volym? Jag springer som mest själv 12mil i veckan och snittar på 8 och känner framför allt att det är kvalitetspassen och längre långpass som tar.
Jag har börjat testa att ibland köra kvalitet på lördag, inte bara tisdag och torsdag och har jag sen ett längre långpass dagen efter på +3 mil så känns det i kroppen. I själva verket så märker jag stor skillnad på 2 och 3 mil.
Niklas Mylfalk
1973 • Solna
#11
30 januari 2020 - 16:29
Gilla 
Nyfiken fråga: Vad är poängen med att specifikt andas genom näsan?
1979 • Göteborg
#12
30 januari 2020 - 17:39
Gilla 
#11 jag upplever det som en bra ”broms” för att hålla ned tempot. Testa själv!
1967 • www.sapiens.se
#13
30 januari 2020 - 18:53
Gilla 
@David: Jag har inget exakt på den frågan. Det beror så mycket på var jag kommer ifrån hur jag får anpassa mig. Kommer jag från hög träning så skulle jag kunna trycka till en del med sju mil i veckan. Nu när jag kommer från löpuppehåll får jag börja hålla ner tempot redan vid 4-5 mil i veckan, givet att jag har kvalitetspass med i ekvationen. Annars inte.

Men, jag springer ju inte och kollar klockan (eller tar pulsen) på distanspassen. Den startas och sen stängs den av vid stopp och tiden blir vad den blir. Springer alltid till 100% på upplevd ansträngning utifrån syftet med passet. Sen kan jag dabba mig ibland och ta i för mycket för att jag blir less eller har bråttom, men då vet jag om att jag gör avsteg (och att jag kanske får betala för det).
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.