Löpning Träning 7 inlägg 2322 visningar

vilka muskler tränar man när man kör backträning med stavar

Stockholm
#1
19 februari 2020 - 09:41
Gilla 
Har försökt googla men hittar inget tyvärr :-(

Kör trail-löpning där ingår hammarbybacken upp och ner 1 timme i, 2 timmar trail i någon skog i och 1 timme night-trail i en reflex-bana, totalt 4 timmar i veckan träning förutom cykling och promenader.

Nu när det blir ljusare vill jag byta ut reflexen till något för överkroppen, inte bara benen och jag går inte in och tränar på gym, det ska vara 100% utomhus.

Så jag tänkte backträning med stavar, men vilka muskler tränar man då?
1958 • Borlänge
#2
19 februari 2020 - 13:23
1 Gilla 
Du kopplar in armar, axlar och rygg mer än vid löpning / gång. Det gäller dock att jobba aktivt med stavarna.
Jonas Henriksson
1975 • Undersåker
#3
19 februari 2020 - 16:33
Gilla 
Instämmer med #2,jobba aktivt med armar o stavar så ger det bra träning. Sen kan du ju variera träningen med olika typer av backträning (där du använder stavarna),t ex gå upp-jogga ned,köra sprättande skidgång,elghufs i lite flackare terräng etc etc.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#4
19 februari 2020 - 23:34
1 Gilla 
Min erfarenhet av stavar är att hjärtat får en chock. Sjukt jobbigt att kuta backar med stavar när man (orkar) trycka på. Sen, precis som nämnts, tränar man styrka också. Triceps, och lite annat (lite okunnig om musklernas namn så nämner inga fler än den jag vet säkert:).
1958 • Borlänge
#5
20 februari 2020 - 07:12
2 Gilla 
Om vi nördar ner oss lite så används Latissimus Dorsi, Triceps brachii ( i huvudsak Triceps caput longum ) och Deltoidus posterior vid stavgång.
Magen kopplas också in till viss del som stöd för rörelsen.
Stockholm
#6
20 februari 2020 - 13:21
Gilla 
Härligt känns som jag har blivit lite tanig på överkroppen av all trail + cykling... Bra med lite större armmuskler, men magen då, tränar man den med stavar?
1958 • Borlänge
#7
20 februari 2020 - 13:34
Gilla 
Magen använder du mest vid dubbelstakning, inte så aktuellt vid skidgång eller löpning med stavar.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.