Löpning Träning 7 inlägg 700 visningar

Kvalitetspass

Göteborg
#1
12 mars 2020 - 08:55
Gilla 
Skulle vilja ha tips på ett bra kvalitetspass som man kan slänga in när man känner sig sliten eller lite tidsbrist, men som ändå i slutändan ger något.
Mål under 3 timmar maraton
1967 • www.sapiens.se
#2
12 mars 2020 - 09:02
2 Gilla 
Progressiv snabbdistans, då kan du växa in i passet.
Göteborg
#3
12 mars 2020 - 09:32
Gilla 
Tack, skulle du kunna ge exempel på hur detta kan se ut? Vilken fart bör man avsluta i och hur länge springer man inom varje fart?
1967 • www.sapiens.se
#4
12 mars 2020 - 09:46
Gilla 
Det är ju verkligen ingen exakt vetenskap. Men, just när jag vill få det tidseffektivt så väver jag in uppjoggen och startar i just joggtempo i 10 minuter för att sen växla upp till maratonfart. Kör det i 2-3 km för att sen köra 2-3 km i halvmaratonfart och avsluta i miltempo sista biten på ett pass som landar totalt runt milen. Är man lite sliten får man då tid på sig att växa in i passet.

Sen kan det vara en god idé att jogga ner men är jag i tidsbrist så slarvar jag med det vilket kan kännas av dagen efter.

Just snabbdistanserna/tempopassen har jag en känsla av att många motionärer slarvar med till förmån för intervallpass. Jag gjorde 2:51 på maran ett år utan intervallpass och då var det ändå en problemmara där jag hade en låsning i ryggen och började krampa redan efter 15 km.
Göteborg
#5
12 mars 2020 - 09:51
1 Gilla 
Tusen tack för tipsen!
Magnus Sjöberg
1977 • Trelleborg
#6
12 mars 2020 - 09:56
1 Gilla 
Håller med Marcus om snabbdistans/tempo. Där tror jag de flesta av oss motionärer har väldigt mycket att hämta.

Ett lite luddigt svar är att aldrig springa hårdare än vad kroppen klarar av att återhämta sig ifrån. Är du sliten kan det ibland vara lika bra att bara springa ett lugnt distanspass, ibland är det det som ger mest. Att tillåta sig att sänka farten är ett annat alternativ, hade du tänkt springa i milfart, spring hm-fart istället osv...
Björn L
1982 • Lund
#7
12 mars 2020 - 15:28
1 Gilla 
Håller med Mackan. Även backträning kan kännas skönt om man är lite trött eller sliten eftersom tiden med hög ansträngning ofta är kortare än i andra typer av intervaller. Också tidseffektivt. Ytterligare ett alternativ är förstås att köra vanlig distans och vänta med det tuffare passet en dag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.