Löpning Träning 3 inlägg 2379 visningar

Pulszoner i olika träningsformer

1962 • Torslanda
#1
26 augusti 2009 - 18:21
Gilla 
Har sprungit i några år nu och börjar anamma det viktiga med att hålla sig på mattan med att springa för tufft på träningar. Inte lätt när träningarna under ens fotbollsårs uppbyggnadsträningar gick ut på mjölksyreträning.

Jag försöker att lägga upp min träning med 3 pass i veckan.

1 långpass. ung 15-20 km Har börjat att försöka ligga runt 140 i puls.
Min maxpuls är nära 200. Jag kan andas med lätthet genom näsan och skulle kunna prata utan problem. vet att man säger ung 60% av maxpulsen på lågpulspass, men det känns som att det inte är meningsfullt...

1 snabbdistans. 6-10 km tempo där jag försöker ligga runt 170 i puls.
har ganska backig omgivning så det blir stora skillnader i farten, men jag försöker vara disciplinerad. Är det rätt att ligga ung 85% på denna typ avträning?

Intervall. Har kört kort och lång backe. Tusingar samt 15/15
Tror att vad Ulf carlson skrev i Gbgvarvs tidningen att 15/15 är underskattade och om man gör uppåt 30 st så ökar man farten markant på ett halvmara. Inte kört dessa på ett tag nu men skall se om man kan få in en rutin på dessa.

vad tror Ni? Är detta ett upplägg som gör att man kan springa en mara på 3,5 h och en halvmara på 1,5 h om 2,5 år. (När jag fyller 50) Skulle kännas bra att va i en sådan form då...

En kommentar till pulsen är att jag har lätt att ligga på en väldigt hög puls under lång tid. Låg på över 188 i snittpuls på Olympiatravsjoggen och strax under på midnattsloppet.
Verkar inte som jag får mjölksyra så lätt. kan det vara så?
Magnus
Stockholm
#2
26 augusti 2009 - 18:45
Gilla 
Håll dig till 70-75% av maxpuls på alla distanspass, 85% på snabbdistans och 185+ på intervaller så ska det nog gå bra. Du kan ta det mycket lugnt på distanspassen och ändå få avsedd effekt. Det ska kännas mycket lätt på distanspassen och är man tålmodig i början kommer du snart kunna springa snabbare vid denna låga puls, men visst är det frustrerande i början.
1943 • Täby
#3
26 augusti 2009 - 19:32
Gilla 
Att äldre har svårare att dra på sig mjölksyra är belagt. Nu vet jag inte om Roberts ålder är tillräcklig för att studien nedan kan vara tillämplig men den motsäger i varje fall inte Roberts observation.
http://www.springerlink.com/content/u074t55p780435gh/
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.