Jonas Köhler

Jonas Köhler

1976 • Stockholm

Jonas Köhler

Född 1976, bor i Stockholm har tränat 254 timmar 44 minuter hittills i år.

Klubb: IF Linnéa.

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:12:52 (Köpenhamn 2018)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2018:
½ Maraton: 1:29
Maraton: 3:10

Medlem sedan 21 augusti 2010

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
Lugn distans Z25,6 km • 5:33 m/km
Lugn distans Z25,6 km • 5:33 m/km
30 min lugn jogg, handledspulsen funkade inte bäst Tuunga ben efter långpasset i...
30
1
IF Linnéa 4+8+16+8+4 min utan vila9,6 km • 4:10 m/km
IF Linnéa 4+8+16+8+4 min utan vila9,6 km • 4:10 m/km
Tanken med passet var att öka 10-15 sekunder per intervall och landa på 10k-tävl...
Nerjogg IFL2,6 km • 5:23 m/km
Nerjogg IFL2,6 km • 5:23 m/km
Hem från Pålsundet, upptäckte vid Liljeholmsbron att jag missat att slå på klock...
1
2
2
4
Lugn distans8,3 km • 5:27 m/km
Lugn distans8,3 km • 5:27 m/km
Tog det väldigt lugnt, knappt någon puls alls med mina mått mätt.
4
6
Långpass runt Söder och Kungsholmen26,3 km • 5:06 m/km
Långpass runt Söder och Kungsholmen26,3 km • 5:06 m/km
Försov mig så blev inte världens bästa planering idag. Kortade av något för att ...
6
v. 40
Löpning:
68,1 km
Styrka:
30:00
Total tid:
6:11:35
Vecka 41
8
Trekantsvarv IF Linnéa8,7 km • 4:21 m/km
Trekantsvarv IF Linnéa8,7 km • 4:21 m/km
Körde 1-1-2-1 med 60s vila Bra draghjälp av Jonas samtliga varv Snittfart 4:00,...
Nerjogg1,8 km • 5:07 m/km
Nerjogg1,8 km • 5:07 m/km
Nerjogg från Trekanten, glömde som vanligt sätta på klockan så lägger till 1 km ...
8
9
9
11
11
12
Löpband Puls & Träning5,0 km • 4:58 m/km
Löpband Puls & Träning5,0 km • 4:58 m/km
En snabbare km i marafart i mitten, annars lugnt och fint
12
13
Långpass med 5+3k i marafart31,8 km • 4:52 m/km
Långpass med 5+3k i marafart31,8 km • 4:52 m/km
Höll uppe tempot hyfsat i början och det kändes rätt lätt. Fick dock slita lite...
13
v. 41
Löpning:
70,1 km
Styrka:
25:00
Total tid:
5:59:24
Vecka 42
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 42
Löpning:
19,6 km
Total tid:
1:34:52
Vecka 43
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 43
Total tid:
0:00
Vecka 44
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 44
Total tid:
0:00