Leif Andersson

Leif Andersson

1954 • Falun

Leif Andersson

1954 • Falun
381 km Löpt i år
193 km Löpt i februari
44 h Tränat i år

Klubb: Borlänge LK.

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor!

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80%

Medlem sedan 30 december 2007

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
Spinning 50:00
Spinning 50:00
27
28
Lång intervall12,4 km • 5:15 m/km
Lång intervall12,4 km • 5:15 m/km
4*2k med 2min vila. Lite segt på första men sedan lite bättre. Farter 4.47 4.38 ...
28
29
Kort distans5,0 km • 5:21 m/km
Kort distans5,0 km • 5:21 m/km
Hann med en kort tur runt Tisken innan jag satte mig på tåget. Barmark, men utan...
29
30
30
31
Kort intervall8,5 km • 7:07 m/km
Kort intervall8,5 km • 7:07 m/km
5*8*(100m - 10s vila) och 2 min serievila. Det är i princip Tabata det. Körde in...
31
1
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Löpband4,5 km • 5:33 m/km
Lätt löpning innan styrketräning.
1
2
Långpass21,1 km • 5:16 m/km
Långpass21,1 km • 5:16 m/km
Har ju inte kört något riktigt långpass ännu i år men kände att nu var det dags....
2
v. 5
Löpning:
51,5 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:38:32
Vecka 6
3
Spinning1:00:00
Spinning1:00:00
3
4
Lång intervall11,2 km • 5:38 m/km
Lång intervall11,2 km • 5:38 m/km
4*10 min tröskelintervaller på löpband med fartökning sista minuten och med 2 mi...
4
5
Fartlek7,0 km • 5:09 m/km
Fartlek7,0 km • 5:09 m/km
Körde ett pass med hörlurar där man fick lite instruktioner. Kul att prova på nå...
5
6
6
7
löpband intervall8,7 km • 6:19 m/km
löpband intervall8,7 km • 6:19 m/km
Fartintervall. 4*3*1 min med 1 min gåvila, serie vila: 2 min gång och 2 min jog...
7
8
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Löpband3,5 km • 5:43 m/km
Lite löpband innan styrketräning
8
9
Trail15,0 km • 5:46 m/km
Trail15,0 km • 5:46 m/km
Vi valde terräng, Stångtjärn, idag för att komma undan blåsten. Det var ett bra ...
9
v. 6
Löpning:
45,4 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
5:20:30
Vecka 7
10
Spinning58:00
Spinning58:00
10
11
Distans8,0 km • 5:32 m/km
Distans8,0 km • 5:32 m/km
Sjöarna runt i fint väder men med ganska tunga ben.
11
12
Trappa6,0 km • 9:00 m/km
Trappa6,0 km • 9:00 m/km
22*90 trappsteg. Varannan gång på varje steg och varannan på vartannat steg. Sam...
12
13
13
14
Löpband - Intervall12,5 km • 5:36 m/km
Löpband - Intervall12,5 km • 5:36 m/km
1 min vila genomgående. Passet syns på fusklapps-bilden.
14
15
Trail15,0 km • 5:44 m/km
Trail15,0 km • 5:44 m/km
Normalt är ett lite längre pass på en söndag. Men nu pratar de om regn så det bl...
15
16
Löpband5,5 km • 5:27 m/km
Löpband5,5 km • 5:27 m/km
Innan lite styrketräning
16
v. 7
Löpning:
47,0 km
Total tid:
5:42:20
Vecka 8
17
Distans10,4 km • 5:10 m/km
Distans10,4 km • 5:10 m/km
Gammal runda från förr. Långsjön runt, yttervarvet. Lite byig vind och några mäk...
17
18
18
19
Distans8,0 km • 5:18 m/km
Distans8,0 km • 5:18 m/km
Sjöarna runt i några plusgrader och sol.
19
20
Kort intervall10,5 km • 7:26 m/km
Kort intervall10,5 km • 7:26 m/km
Dagens plan 3-4*4*400m med 90s vila och serievila 4-5 min inkl 400m jogg. Måltid...
20
21
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Lugnt på bandet innan lite styrketräning.
21
22
Trail11,0 km • 6:03 m/km
Trail11,0 km • 6:03 m/km
Stångtjärn och Evas milspår. Blåsigt värre, därför blev det skogen, men även blö...
22
23
Långpass20,3 km • 5:33 m/km
Långpass20,3 km • 5:33 m/km
4 gubs skulle köra ett lugnt långpass i Borlänge. Och vi startade inte så snabbt...
23
v. 8
Löpning:
64,5 km
Total tid:
6:18:23
Vecka 9
24
Spinning 50:00
Spinning 50:00
24
25
Löpband - Intervall10,4 km • 5:46 m/km
Löpband - Intervall10,4 km • 5:46 m/km
10*3 min varav 2 min i 4:37 min/km och 1 min i 4.17 min/km. 1 min gåvila. Tänkte...
25
26
26
27
27
28
28
29
29
1
1
v. 9
Löpning:
10,4 km
Cykel:
0,0 km
Total tid:
1:50:00