Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 404 st
Löpt i år
Löpt i år 2616 km
Tränat i år
Tränat i år 292 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana, 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Det blev ett kort pass i högt tempo idag! Inledde med lätta knäböj, 2 x 25 på ...
31
1
Styrketräning1:05:00
Styrketräning1:05:00
Idag var det mycket fokus på ryggen men hann även med några övningar för axlar, ...
Fornudden-Sofieberg9,8 km • 5:21 m/km9
9
Fornudden-Sofieberg9,8 km • 5:21 m/km
Kände mig oerhört trött innan passet men klart piggare efteråt :)
1
3
Trollbäcken-Vendelsömalm och tillbaka12,6 km • 4:46 m/km12
12
Trollbäcken-Vendelsömalm och tillbaka12,6 km • 4:46 m/km
Visserligen var benen tunga efter gårdagens tuffa terrängpass men flåset var ...
3
4
Trailrundan-Flaten-Trailrundan21,8 km • 4:58 m/km14
14
Trailrundan-Flaten-Trailrundan21,8 km • 4:58 m/km
Inledde med trailrundan sedan blev det ett par kilometers asfaltslöpning innan ...
4
v. 36
Löpning:
5:00/km
5:59:30
71,9 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:09:30
71,9 km
Vecka 37
8
Styketräning2:00:00
Styketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen idag! Inledde med lätta knäböj, 3 x 15 stycken på 30 ...
8
9
Trailrundan9,9 km • 5:21 m/km12
12
Trailrundan9,9 km • 5:21 m/km
Tyckte känslan i löpningen var helt okej dock några slag högre i puls än brukligt.
9
10
10
11
11
12
Lätt förkyld
Lätt förkyld
Skulle sprungit Flatenloppet i dag men en lätt förkylning (halsont) satte stopp ...
12
13
Barnsjön7,2 km • 5:15 m/km10
10
Barnsjön7,2 km • 5:15 m/km
Sprang till Barnsjön sedan ett varv runt sjön och sedan hem igen. Hade ...
13
v. 37
Löpning:
5:02/km
2:17:17
27,3 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:17:17
27,3 km
Vecka 38
14
Styrketräning1:30:00
Styrketräning1:30:00
Känner mig inte hundra ännu så körde inte för fullt i dag. Körde igenom ben, ...
14
16
Trollbäckens IP-Barnsjön12,4 km • 4:17 m/km15
15
Trollbäckens IP-Barnsjön12,4 km • 4:17 m/km
Känner mig fortfarande ganska trött och orkeslös så valde att köra ett ...
16
17
Styrketräning1:20:00
Styrketräning1:20:00
Mycket fokus på ryggen i dag men hann även med ett par övningar för axlar, mage ...
17
19
19
20
20
v. 38
Löpning:
4:43/km
3:25:42
43,6 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:15:42
43,6 km
Vecka 39
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km