Erik "Tricky" Fries

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg

Erik "Tricky" Fries

1961 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 4:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 335 st
Löpt i år
Löpt i år 2126 km
Tränat i år
Tränat i år 375 h


v1.0, våren 2008:
Tidigare allergisk mot löpträning, har bestämt mig för att göra ett försök. Behöver få upp flåset och ner vikten.

v2.0, hösten 2008:
Nu har jag både fått upp flåset och ner vikten. Och blivit smittad av joggingbacillen. "Måste" komma ut och springa ett par gånger i veckan. Minst.

Gick med i löparklubben IK Jogg i juni 2009 och är sedan 2011 föreningens kassör.


Mer...


Målsättning:

Mål för 2016
2015 spräckte jag ett av mina drömmål: halvmaran under 1:30, och var 57 sekunder från att fixa ett annat mål: 3:10 på maran. Jag hoppas att jag kan putsa av de där sista sekunderna i år. Nästan lika mycket behöver jag kapa på milen för att komma under 40 minuter, vilket känns svårt men inte omöjligt. I år går jag upp i ny åldersklass, M55, och hoppas förstås kunna knipa några nya medaljer. Viktigast är ändå som alltid att få vara hel och frisk. Och ha roligt.

• Top fem på Veteran-SM i mararathon
• Marathon under 3:10
• Halvmarathon under 1:30 (igen).
• KM 10000 m under 40:00
• KM 5000 m under 19:30
• Springa mer än 3300 km

Långsiktiga mål

• Fortsätta sänka tider ytterligare ett par år, framför allt på längre sträckor
• Vara frisk och skadefri
• Drömmål: Mara sub 3:00, halvmara sub 1:28, milen under 39 minuter

Tidigare målsättningar

Medlem sedan 23 april 2008

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
31
Älvsjö–Solberga–Västberga7,8 km • 5:18 m/km
Älvsjö–Solberga–Västberga7,8 km • 5:18 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 57 • 8km - behaglig fart – Från ...
31
1
Årsta–Gullmarsplan–Gubbängen 15,2 km • 4:47 m/km
Årsta–Gullmarsplan–Gubbängen 15,2 km • 4:47 m/km
Planerat: 12,8 km • Marathonprogram 3:30, dag 58 • Uppvärmning 2-3km • ...
1
2
Liseberg–ÅDBK6,9 km • 19,94 km/h
Liseberg–ÅDBK6,9 km • 19,94 km/h
Kort tur till båten och tillbaka för att stänga till den ordentligt inför ...
2
4
Sommargympa med Sofia20:00
Sommargympa med Sofia20:00
20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän styrka) ____ Mera av ...
Liseberg–ÅDBK t.o.r.7,3 km • 11:51 m/km
Liseberg–ÅDBK t.o.r.7,3 km • 11:51 m/km
Kombinerad transport- och motionspromenad med brorsan till båten för att göra ...
Enskede–BEA–Örby8,0 km • 5:12 m/km
Enskede–BEA–Örby8,0 km • 5:12 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 61 • 8km löpning. Kring 42-45min ...
4
5
12-timmars segling104,2 km • 7:01 m/km
12-timmars segling104,2 km • 7:01 m/km
Kortaste versionen av tävlingsformen 24-timmars. Växlande vind, både i styrka ...
5
6
Gröndal–Alvik–Västerbron–Årsta20,0 km • 5:18 m/km
Gröndal–Alvik–Västerbron–Årsta20,0 km • 5:18 m/km
Planerat: 30 km • Marathonprogram 3:30, dag 62 • Långpass 30km. Lugn start. ...
6
v. 36
Löpning:
5:04/km
5:29:06
65,0 km
Cykel:
19,9 km/h
20:37
6,9 km
Styrka:
 
40:00
 
Promenad:
11:51/km
1:25:54
7,3 km
Totalt:Total tid:
 
7:55:37
79,1 km
Vecka 37
7
Hökarängensvängen9,0 km • 5:19 m/km
Hökarängensvängen9,0 km • 5:19 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 64 • 8km - behaglig fart – Från ...
7
8
Gräsö: 10K@MP12,9 km • 4:44 m/km
Gräsö: 10K@MP12,9 km • 4:44 m/km
Planerat: 14 km • Extrapass: Snabbdistans 10K@MP + 2K upp- & 2K ...
8
10
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Planerat: 20:00 20min lättare styrketräning (mage, rygg, allmän ...
Ängsslåtter med lie + räfsning3:00:00
Ängsslåtter med lie + räfsning3:00:00
Länge sen jag slog med lie senast. Stor risk för träningsvärk i stora delar av ...
Gräsö söderut: 4×90/60/30s9,2 km • 4:45 m/km
Gräsö söderut: 4×90/60/30s9,2 km • 4:45 m/km
Planerat: 6,75 km • Marathonprogram 3:30, dag 73 • Uppvärmning 2km • ...
10
11
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Mest core idag.
Stigfinneri på Gräsö10,1 km • 5:14 m/km
Stigfinneri på Gräsö10,1 km • 5:14 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 74 • 8km lugn löpning _____ Jag ...
11
12
Stigspaning Västerlund–Österbyn6,8 km • 11:21 m/km
Stigspaning Västerlund–Österbyn6,8 km • 11:21 m/km
För flera år sen försökte jag hitta den stig som enligt karta ska finnas men ...
12
13
Gräsö: 10K@MP14,1 km • 4:44 m/km
Gräsö: 10K@MP14,1 km • 4:44 m/km
Planerat: 14 km • Marathonprogram 3:30, dag 76 • 2km uppvärmning • 10km i ...
13
v. 37
Löpning:
4:58/km
5:26:45
65,9 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Promenad:
11:21/km
1:17:31
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:24:16
72,7 km
Vecka 38
15
Till affären6,6 km • 15,24 km/h
Till affären6,6 km • 15,24 km/h
En tur till den lokala affären i maklig takt på denna skönhet från 1947. Den ...
Stiglöpning på Gräsö9,3 km • 5:23 m/km
Stiglöpning på Gräsö9,3 km • 5:23 m/km
Planerat: 8 km • Marathonprogram 3:30, dag 78 • 8km - behaglig fart - Från ...
15
16
Blåsig promenad5,7 km • 12:36 m/km
Blåsig promenad5,7 km • 12:36 m/km
En promenad längs stigen som jag hittade häromdagen tillsammans med brorsan som ...
16
17
Hemmagympa med Sofia20:00
Hemmagympa med Sofia20:00
Planerat: 20:00 20min lättare styrketräning (mage, rygg och allmän ...
Eriksdalsrundan, Gräsö6,9 km • 4:57 m/km
Eriksdalsrundan, Gräsö6,9 km • 4:57 m/km
Planerat: 6 km • Marathonprogram 3:30, dag 80 • 5km lugnt + 1km tävlingsfart ...
17
18
ÅDBK–Liseberg3,0 km • 10:08 m/km
ÅDBK–Liseberg3,0 km • 10:08 m/km
Slut på seglingssäsongen, imorgon ska båten mastas av. Lite förberedande arbete ...
18
19
Stureby–Örby6,7 km • 4:59 m/km
Stureby–Örby6,7 km • 4:59 m/km
Planerat: 5,5 km • Marathonprogram 3:30, dag 82 • 5km + 5x100m fartökningar. ...
19
v. 38
Löpning:
5:08/km
1:57:36
22,9 km
Cykel:
15,2 km/h
25:54
6,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Promenad:
11:53/km
2:23:55
12,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:47:25
41,6 km
Vecka 39
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 40
28
28
29
Intervall16,9 km
Intervall16,9 km
Marathonprogram 3:30, dag 65 • Uppvärmning 2-3km • Koordinationslopp 4x100m • ...
29
30
30
1
Distans8,0 km
Distans8,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 67 • 8km lugn löpning. Kring 43-46min
1
2
2
3
Långpass30,0 km
Långpass30,0 km
Marathonprogram 3:30, dag 69 • 30km Lugnt från början. Mellan 20-25km, ...
3
4
4
v. 40
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km